Vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển xương khớp, tăng cường chức năng thần kinh của cơ thể. Vì vậy, ngay từ khi sinh ra đến lớn, già đi đều cần bổ sung đầy đủ vitamin D cho cơ thể. Bạn có thể bổ sung thông qua các thực phẩm ăn uống mỗi ngày. Nhưng không phải ai cũng biết Vitamin D có trong thực phẩm nào? Để trả lời cho vấn đề này, mời mọi người cùng theo dõi những chia sẻ của FADO trong bài viết dưới đây nhé.
Thực phẩm chứa nhiều vitamin D nên ăn
Vitamin D là một chất vô cùng quan trọng của cơ thể, giúp hỗ trợ hấp thu canxi, thúc đẩy tăng trưởng cơ thể. Ngoài ra, vitamin D cũng có nhiều công dụng trong hệ miễn dịch, tiêu hóa và thần kinh con người. Để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể, các chuyên gia khuyến nghị nên dùng khoảng 600IU mỗi ngày. Cách đơn giản nhất để bổ sung là thông qua thực phẩm hàng ngày. Vậy Vitamin D có nhiều trong thực phẩm nào? ăn gì để bổ sung Vitamin D?. Một số loại thực phẩm cung cấp Vitamin D có thể bổ sung như sau:
Cá hồi
Vitamin D có trong loại thực phẩm nào? Câu trả lời đầu tiên là cá hồi. Đây là một loại cá béo rất giàu vitamin D cho cơ thể. Theo nghiên cứu, một khẩu phần ăn cá hồi 100g sẽ chứa 361 0 685 IU vitamin D. Ở cá hồi tự nhiên hay cá hòi nuôi sẽ có lượng Vitamin D khác nhau. Đối với cá hồi tự nhiên sẽ chứa khoảng 988 IU vitamin D cho mỗi 100g. Còn có hồi nuôi chỉ có khoảng 250 IU vitamin D cho 100g.
Cá mòi và cá trích
Thực phẩm nào có Vitamin D, thì câu trả lời là cá mòi và cá trích. Trong cá mòi chứa khoảng 272 IU trong một khẩu phần ăn. Còn trong cá trích đại tây dường tươi có khoảng 1828 IU cho mỗi 100g khẩu phần ăn. Nếu không có cá trích tươi, thì cá trích ngâm cũng là nguồn vitamin D tuyệt vời, chứa khoảng 680 IU cho 100g. Bạn có thể sử dụng cá trích để ăn sống, đóng hộp, muối hay hun khói đều được. Đảm bảo vẫn giữ được lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể.
Dầu gan cá tuyết
Dầu gan cá tuyết là thực phẩm được nhiều người sử dụng để bổ sung vitamin D cho cơ thể. Nên nếu bạn đang băn khoăn ăn gì để bổ sung Vitamin D? thì hãy chọn dầu gan cá tuyết. Uống dầu gan cá tuyết sẽ giúp bạn đảm bảo được lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể. Trong dầu gan cá tuyết chứa khoảng 450 IU vitamin D cho mỗi muỗng cà phê. Ngoài ra, dầu gan cá tuyết cũng là nguồn cung cấp vitamin A cao.
Cá ngừ
Cá ngừ là thực phẩm quen thuộc đối với nhiều người, và cũng là thực phẩm nhiều Vitamin D. Trong cá ngừa chứa khoảng 236 IU vitamin D trong khẩu phần ăn 100g. Bạn có thể sử dụng cá ngừ tươi hoặc cá ngừ đóng hộp đều được. Tuy nhiên, việc ăn cá ngừa đóng hộp sẽ chứa nhiều chất độc hại, gây ra các vấn đề sức khỏe không mong muốn. Nên có điều kiện thì tốt nhất nên chọn cá ngừ tươi, vừa dễ chế biến nhiều món ngon mà lại giàu dinh dưỡng.
Tôm
Ăn gì bổ sung Vitamin D? đơn giản nhất thì nên chọn tôm. Đây là một loại động vật giáp xác phổ biến, quen thuộc đối với bữa ăn gia đình. Không giống như các loại hải sản khác, trong tôm ít chất béo nhưng chứa hàm lượng vitamin D cao. Với mỗi khẩu phần ăn 100g sẽ chứa khoảng 152 IU vitamin D. Ngoài ra, trong tôm còn chứa nhiều axit béo omega 3 có lợi cho sức khỏe. Vì vậỵ, khi được hỏi ăn gì để có Vitamin D, thì tôm luôn là sự lựa chọn đầu trong thực đơn.
Lòng đỏ trứng
Không chỉ trong hải sản mới chứa Vitamin D nhiều cho cơ thể, mà lòng đỏ trứng cũng chứa nhiều vitamin D. Trong lòng trắng trứng chứa nhiều protein cho cơ thể, thì trong lòng đỏ chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Trong một lòng đỏ của trứng gà nuôi sẽ chứa 18 – 39 IU vitamin D. Những chú gà nuôi thả trên đồng dưới ánh sáng mặt trời sẽ sinh ra nhiều vitamin hơn so với gà nuôi nhốt. Ngoài ra, khi cho gà ăn nhiều thức ăn chứa vitamin D, thì trứng cũng sẽ nhiều vitamin D hơn rất nhiều. Vậy nếu không thích ăn hải sản, và đang băn khoăn ăn gì nhiều Vitamin D. Thì bạn có thể lựa chọn lòng đỏ trứng để bổ sung cho cơ thể.
Nấm
Đối với người ăn chay, Vitamin D có trong thực phẩm nào? Câu trả lời là nấm, và đây cũng là thực vật chứa nhiều vitamin D nhất. Cây nấm có thể tự tổng hợp được vitamin khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, so với động vật chứa D3 thì nấm chứa D2, giúp tăng nồng vitamin D trong máu. Trong 100g nấm sẽ chứa khoảng 2300IU vitamin D, cao hơn 4 lần so với khuyến cáo nên dùng. Đối với những người ăn chay, để đủ dinh dưỡng cho cơ thể thì có thể chọn nấm.
Nước cam
Vitamin D có trong trái cây nào? trái cây giàu Vitamin D nhất phải nói đến họ cam quýt. Với một ly nước ép cam sẽ giúp tăng cường được lượng vitamin D cho cơ thể. Trong 248g nước ép sẽ chứa khoảng 100IU vitamin D, và có sự tăng giảm theo từng loại cam. Ngoài ra, trong nước cam còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nên uống nước cam mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích đấy.
Ngũ cốc
Ngũ cốc là một trong những thức ăn sáng được yêu thích tại Châu Mỹ. Hầu hết các loại ngũ cốc thương mại được bán trên thị trường đều được tăng cường vitamin và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vậy nên Vitamin D có trong thức ăn nào? thì ngũ cốc cũng là một sự lựa chọn hàng đầu. Trong khoảng 100g ngũ cốc sẽ chứa khoảng 342 IU vitamin D, và có thể nhiều hơn khi kết hợp với sữa. Để đảm bảo an toàn, khi mua bạn nên kiểm tra kỹ sản phẩm. Hãy chọn những ngũ cốc chứa ít hoặc không đường sẽ tốt hơn.
Sò
Vitamin D trong thực phẩm sò khá nhiều, được nhiều người lựa chọn để bổ sung cho cơ thể. Trong 100g sò sẽ cung cấp khoảng 320 IU vitamin D cho cơ thể. Ngoài ra, sò còn chứa nhiều vitamin B12, kẽm, sắt, selenium, đồng cho cơ thể. Một điểm trừ là trong sò có hàm lượng cholesterol cao, nên những người có quy cơ bệnh tim mạch và đột quỳ nên ăn ít.
Chế phẩm từ đậu nành
Vitamin D có trong đâu? thì câu trả lời là các chế phẩm từ đậu nành như đậu hũ và sữa đậu nàng. Các chế phẩm này được bổ sung vitamin D và canxi, rất tốt cho sức khỏe. Thường thì các chế phẩm từ đậu nành tăng cường sản xuất bởi các nhà máy sẽ chứa nhiều vitamin hơn. Trong 100g đậu hũ sẽ chứa khoảng 157 IU vitamin D, còn trong mỗi ly sữa đậu nành sẽ chứa khoảng 119 IU. Mỗi chế phẩm khác nhau sẽ chứa lượng vitamin D khác nhau. Bạn nên kiểm tra thành phần dinh dưỡng trước khi chọn mua để bổ sung vitamin D trong bữa ăn nhé.
Xúc xích, chả lụa và dăm bông
Xúc xích, chả lụa và dăm bông cũng là những thực phẩm chứa nhiều vitamin D. Nên Vitamin D có ở trong thực phẩm nào? thì bạn có thể lựa chọn các sản phẩm này. Trong 100g xúc xích sẽ chứa khoảng 62 IU vitamin D, 100g chả lụa chứa 56 IU vitamin D và 100g dăm bông heo chứa khoảng 44 IU vitamin D. Tuy nhiên, trong các thực phẩm này cũng chứa nhiều natri và cholesterol cho cơ thể. Nên cần hạn chế ăn uống mỗi ngày, nhất là những người có huyết áp cao, nhồi máu cơ tim.
Phô mai
Phô mai là một trong những thực phẩm cung cấp vitamin D tự nhiên hiệu quả. Tuy nhiên lượng vitamin D trong phô mai không quá cao như các sản phẩm khác. Trong phô mai chứa khoảng 8 – 24 IU vitamin D cho mỗi 50g. Với mỗi loại phô mai sản xuất khác nhau thì lượng vitamin D cũng hoàn toàn khác. Một số loại phô mai được hãng tăng cường vitamin D trong sản phẩm. Nên bạn hãy đọc kỹ nhãn mác sản phẩm trước khi mua dùng.
Trứng cá
Vitamin D la nhung loai thuc an nao, thì trứng cá cũng nằm trong danh sách giàu vitamin D. Trứng cá được sử dụng nhiều trong các món sushi hoặc các món ăn của phương tây. Trong trứng cá đen và đỏ cung cấp khoảng 232 IU vitamin D cho cơ thể người dùng. Chính vì vậy, nếu yêu món trứng cá thì bạn có thể chọn làm nguồn cung cấp vitamin D cho cơ thể đấy.
Bổ sung vitamin D bằng ánh nắng mặt trời
Ngoài việc bổ sung vitamin D cho cơ thể bằng thực phẩm, thì cách đơn giản hơn là phơi nắng. Thực tế làn da con người có khả năng sinh ra vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Từ ngày xưa mọi người đã biết dùng cách này để cung cấp vitamin D cho cơ thể. Theo viện Y tế quốc gia, phơi mặt, cánh tay và chân dưới ánh sáng mặt trời khoảng 5 – 30 phút mỗi tuần 2 lần sẽ tạo ra đủ vitamin D cho cơ thể. Tùy thuộc vào vị trí địa lý và khí hậu mỗi vùng miền, mà việc hấp thu vitamin D qua phơi nắng có hiệu quả khác biệt. Các yếu tố như thay đổi mùa, thời gian phơi nắng, mức đọ ô nhiễm, khói bụi, tuổi tác cũng ảnh hưởng đến việc sản xuất vitamin D của da. Sương khói trong không khí có thể làm giảm 60% cường độ tia UC. Người lớn tuổi và người có tông da tối cần phơi nắng lâu hơn để làn da có thể sản xuất đủ vitamin D cho cơ thể. Ngoài ra, việc phơi nắng không đúng cách cũng có thể dẫn đến ung thư da. Vì vậy, không thể chọn phơi nắng làm nguồn cung vitamin D chủ yếu cho cơ thể. Mà phải kết hợp với thực phẩm ăn uống hàng ngày hoặc sử dụng thêm viên uống bổ sung vitamin D. Đồng thời tránh việc bổ sung quá nhiều, gây dư Vitamin D cho cơ thể.
Chắc hẳn với chia sẻ Vitamin D có trong thực phẩm nào trên đây, mọi người đã biết được các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D nhất. Đồng thời có sự lựa chọn và bổ sung phù hợp cho bữa ăn hàng ngày giúp cân đối các dường chất cần thiết có trong cơ thể đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh và hạn chế được những nguy hiểm không mong muốn cho sức khỏe.
>> Tìm hiểu thêm:
Mua Hàng Quốc Tế Cao Cấp Nhanh Chóng – Tin Cậy – Thời Thượng
- FADO.vn là nền tảng cung cấp giải pháp mua hàng quốc tế phục vụ nhu cầu cao cấp (Premium Global E-Commerce), dịch vụ nhanh chóng & tin cậy, nhằm mang đến cho bạn những sự lựa chọn thời thượng & độc đáo nhất. Tại đây, quý khách hàng có thể lựa chọn không giới hạn với hơn 5 tỷ sản phẩm chất lượng chính hãng, từ khắp nơi trên thế giới đặc biệt là từ các nước phát triển Mỹ, Đức, Nhật, Úc, Anh, Đức...
- Chi phí niêm yết trên sản phẩm là trọn gói, khách hàng không cần trả thêm bất kì một khoản phí phát sinh nào khác khi hàng hóa về nước. Mua sản phẩm chính hãng có thương hiệu trực tiếp từ nước ngoài giúp tiết kiệm chi phí và đảm bảo nguồn gốc cùng chất lượng hàng hóa. Với hàng tỷ mặt hàng từ sức khỏe và sắc đẹp, thời trang, đồ công nghệ,… FADO.vn sẽ đáp ứng tất cả nhu cầu mua sắm của người tiêu dùng Việt
- Dữ liệu sản phẩm luôn được cập nhật theo thời gian thực hàng ngày giúp người tiêu dùng tận hưởng ưu đãi chất lượng nhất, xu hướng mới nhất trên toàn cầu.
- Mua sắm an toàn và đảm bảo khi giao dịch quốc tế. Khách hàng yên tâm về khoảng chi phí bỏ ra và các thủ tục giấy tờ bởi vì FADO sẽ thay mặt giải quyết một cách đầy đủ và cam kết tính chân thật cùng uy tín. Dịch vụ chăm sóc khách hàng nhiệt tình, làm việc vì quyền lợi của người người tiêu dùng Việt Nam
- Nhiều chương trình khuyến mãi và ưu đãi từ FADO được cập nhật liên tục đặc biệt là vào các dịp sale lớn nhất trong năm như Black Friday. Thời điểm này, quý khách hàng sẽ được thỏa sức trải nghiệm 🔥SĂN DEALS HOT BLACK FRIDAY khắp thế giới từ rất nhiều thương hiệu đình đám và trải nghiệm tiện ích mua sắm tiện lợi để hàng về tay nhanh chóng.
Tham khảo 4 bước mua hàng đơn giản từ FADO
Mua hàng từ nước ngoài khách hàng Việt cần một dịch vụ vận chuyển hàng quốc tế về nước - FADO sẽ giúp bạn hoàn thiện quá trình đó một cách nhanh chóng, an toàn và đảm bảo.
1. Đăng nhập: Khách hàng đăng nhập FADO.VN bằng tài khoản Google hoặc Facebook hoặc Quý khách hàng có thể đăng ký mới.
2. Tìm kiếm sản phẩm: Gõ từ khóa về sản phẩm và chọn "Khám Phá" ở vùng quốc tế tương ứng, gõ từ khóa sản phẩm muốn mua và bỏ sản phẩm vào giỏ hàng.
3. Đặt hàng: Khách hàng cần điền thông tin cá nhân sau đó "Tiến hành đặt hàng". Cần chọn % Thanh toán (50%, 80% hoặc 100%), sau đó nhấn nút hoàn tất đơn hàng.
4. Thanh toán: Tiến hành theo dõi đơn hàng trong hộp thư trong mục "Theo dõi đơn hàng" để biết được tình hình đơn hàng của mình.
Những sản phẩm được bán từ thị trường quốc tế từ Mỹ, Đức, Nhật, Anh, Úc,... có thể không có ở Việt Nam, sở hữu những chương trình khuyến mãi lớn mà trong nước không có hoặc các sản phẩm có phiên bản giới hạn. Tham khảo những thông tin từ FADO theo những đường link dưới đây:
- https://fado.vn/ để tìm kiếm sản phẩm khắp nơi trên thế giới Mỹ, Đức, Nhật, Anh, Úc,...
- https://fado.vn/ho-tro/ để đọc những chính sách của FADO
- Hotline: 1900545403 để được tư vấn giải đáp về dịch vụ
- Tải app FADO - Săn deal sắm hàng hiệu. mua sắm online hàng hiệu quốc tế dễ dàng, nhanh chóng và tận hưởng những ưu đãi đặc biệt nhé. Link tải appIOS: Tải ngay | Android : Tải ngay
![Khuyến mãi Fado](/blog/wp-content/uploads/2025/03/Popup-App-1.png")