Vitamin B1 được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm mà con người sử dụng hàng ngày. Nó giúp cơ thể tự tổng hợp được lượng B1 cần thiết cho quá trình trao đổi chất và năng lượng cho cơ thể. Mỗi loại thực phẩm sẽ chứa một lượng B1 khác nhau, tùy vào nhu cầu cần bổ sung của mỗi người mà có sự lựa chọn phù hợp. Vậy Vitamin B1 có trong thực phẩm nào? Hãy cùng tìm kiếm câu trả lời trong bài viết mà FADO chia sẻ dưới đây nhé.
Xem thêm: Đánh giá 4 sữa rửa mặt Simple cho da dầu mụn tốt nhất
Top thực phẩm giàu Vitamin B1
Vitamin B1 là chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì chức năng tế bào cơ thể. B1 có thể tự tổng hợp thông qua thực phẩm hàng ngày. Ngoài ra, khi kết hợp với các dưỡng chất khác thì vitamin B1 cũng mang lại nhiều công dụng. Vậy Vitamin E và B1 có tác dụng gì? Vitamin B1 có nhiều trong thực phẩm nào? Ăn gì để bổ sung Vitamin B1?
Thịt bò
Vitamin B1 có trong thực phẩm nào? đầu tiên phải nhắc đến thịt bò. Đây là thực phẩm cung cấp lượng lớn vitamin B1 cho cơ thể. Lượng B1 trong thịt bò cao hơn nhiều so với những thực phẩm khác. Ngoài thịt bò thì gan bò cũng là nguồn cung cấp B1 hoàn hảo. Trong 100g thịt bò sẽ có 0.05 mg vitamin B1. Hàm lượng này đầy đủ cho một người trưởng thành trong ngày. Ngoài vitamin B1, thì thịt bò còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như protein, sắt, kali, magie,….cho cơ thể con người.
Thịt heo
Không chỉ thịt bò, mà thịt heo cũng chứa hàm lượng lớn vitamin B1. Thịt heo là thực phẩm phổ biến, được người việt sử dụng để chế biến nhiều món ăn ngon mỗi ngày. Trong 100g thịt heo sẽ cung cấp khoảng 74% vitamin B1 cho người trưởng thành. Ngoài ra, trong thịt heo cũng chứa nhiều protein và khoáng chất cho cơ thể như canxi, salem, kẽm, phốt pho,…Đảm bảo dinh dưỡng cho sự phát triển và sức khỏe cơ thể mỗi này.
Cá hồi
Vitamin B1 có ở thực phẩm nào? sau thịt bò và thịt heo thì cá hồi chứa lượng lớn vitamin B1. Trong 100g cá hồi có khoảng 18% vitamin B1 cần thiết cho cơ thể hàng ngày. Đây là thực phẩm giàu canxi, omega, và khoáng chất cho cơ thể. Cá hồi có vị khá ngon và dễ dàng chế biến nhiều món ngon khác nhau.
Vẹm xanh
Vẹm xanh là một trong những thực phẩm thuộc họ Mytilidae, thường thấy ở vùng biển châu á – thái bình dương. Vẹm xanh có hương vị thơm ngon, được rất nhiều người yêu thích. Hiện nay, vẹm xanh được nhân giống và nuôi khắp nơi nên bạn có thể dễ dàng tìm mua. Trong vẹm xanh chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như protein, sắt, vitamin nhóm B, omega 3. Vì vậy khi được hỏi B1 có trong thực phẩm nào, thì vẹm xanh luôn nằm trong danh sách. Chỉ cần ăn 3 con vẹm xanh đã cung cấp đủ lượng vitamin B cần thiết cho cơ thể trong ngày. Ngoài ra, trong vẹm xanh rất ít chất béo, calo giúp hạn chế nguy cơ bệnh tim mạch, mỡ máu.
Cá ngừ
Cá ngừ là một thực phẩm quen thuộc với hầu hết mọi người trong bữa cơm. Vitamin B1 trong thực phẩm nào nhiều nhất thì cá ngừ luôn nằm trong danh sách. Trong 100g cá ngừ chứa 13% giá trị vitamin B1 cho cơ thể cần mỗi ngày. Ngoài ra, cá ngừ còn là nguồn cung cấp dưỡng chất đa dạng. Với lượng omega 3, vitamin D, selen lớn cho hoạt động cơ thể. Bạn có thể chế biến cá ngừ thành nhiều món ăn ngon miệng như sushi, sala, cá ngừ kho,….tùy theo khẩu vị mỗi người.
Đậu đen
Vitamin B1 co trong thuc pham gi? Câu trả lời là đậu đen. Đây là loại đậu quen thuộc với mọi gia đình, hương vị thơm ngon. Theo đông y, đậu đen có tính hàng giúp giải nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa, phòng tránh bệnh tiêu mạch, huyết áp. Trong đậu đen có chứa hàm lượng lớn chất xơ và đạm. Trong vitamin B1 chứa hàm lượng lớn vitamin B1 cần thiết cho cơ thể. Trong nửa cốc đậu đen luộc cung cấp khoảng 27% vitamin B1 hàng ngày. Để hấp thụ vitamin B1 từ đậu đen, bạn có thể chế biến thành món chè, cháo, nước đậu để sử dụng.
Bí đỏ
Vitamin B1 có trong đâu? Bí đỏ cũng là một trong những thực phẩm nằm trong top giàu B1. Đây là loại thực phẩm quen thuộc với hầu hết mọi người trong bữa cơm gia đình. Với nhiều cách chế biến thành các món ăn ngon khác nhau, hợp khẩu vị. Trong nửa chén bí nướng cung cấp 13% vitamin B1 cho cơ thể cần thiết hàng ngày. Ngoài ra, bí đỏ còn chứa nhiều vitamin A, C, khoáng chất tốt cho sức khỏe.
Quả bắp
Bắp (ngô) cũng là một trong những thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin B. Trong 1 quả bắp chứa khoảng 7% lượng vitamin B1 cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Ngoài ra, bắp còn chứa nhiều vitamin nhóm B khác như B5, B5, B9 và chất xơ. Bạn có thể chế biến bắp thành các món ăn như bắp lộc, chè bắp, bắp xào,….tùy theo khẩu vị.
Gạo lức
Gạo lức được sử dụng nhiều đối với người ăn kiêng, và đây cũng là thực phẩm chứa lượng vitamin B1 dồi dào. Cứ nửa cốc gạo lức nấu chín sẽ chứa 7% giá trị B1 cần thiết cho cơ thể. Trong gạo lức cũng chứa nhiều vitamin nhóm B khác như B5, B6 và các chất dinh dưỡng khác. Bạn có thể sử dụng gạo lức thay cho các loại ngũ cốc hay gạo ăn thường ngày.
Trứng
Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, quen thuộc với mọi bữa ăn của người Việt. Trong trứng có chứa lượng lớn canxi, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Đặc biệt là rất giàu vitamin B1, có thể sử dụng để bổ sung cho cơ thể hàng ngày. Trứng có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau, không gây ngán.
Rau bina
Rau bina hay cải bó xôi là loại rau với hàm lượng dinh dưỡng cao, rất được yêu thích. Trong một bó rau bina cung cấp 1.5mg vitamin B1 cho cơ thể, đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cần thiết. Để cung cấp lượng vitamin B qua bữa ăn hàng ngày, hãy xây dựng chế độ ăn nhiều rau bina nhé.
Bánh mì
Ngoài các nguyên liệu thịt cá, thì bánh mì là thực phẩm chế biến chứa nhiều vitamin B1. Bạn có thể sử dụng bánh mì nướng, bánh mì mạch đen hoặc bánh nướng xốp cho bữa ăn. Không chỉ giúp cung cấp hàm lượng B1 dồi dào mà còn kích thích vị giác hiệu quả.
Măng tây
Theo nghiên cứu, cứ 100g măng tây nấu chín sẽ có khoảng 11% nhu cầu vitamin B1 cho cơ thể mỗi ngày. Mọi người nên sử dụng măng tây tươi để có hiệu quả tối ưu nhất, vì măng tây đóng hộp có lượng B1 ít hơn.
Men bia và mem dinh dưỡng
Các loại men bia và men dinh dưỡng dùng trong chế biến thực hẩm, tăng hương vị cũng chứa nhiều B1. Ngoài ra, trong men cũng chứa nhiều vitamin B tăng cường khác, rất tốt cho cơ thể và có thể sử dụng hàng ngày. Đảm bảo lượng vitamin B1 luôn đủ cho các hoạt động cơ thể mỗi ngày.
Làm sao để cơ thể hấp thụ vitamin B1 từ thực phẩm tốt nhất?
Có rất nhiều loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B1 nên ăn hàng ngày. Nhưng chế biến và ăn làm sao để cơ thể hấp thu hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Khi chế biến hoặc sơ chế không đúng cách, sẽ khiến lượng B1 trong thực phẩm bị mất đi. Nguyên nhân là do vitamin B1 dễ tan trong nước, nhưng bền với nhiệt độ. Vì thế, khi sơ chế thực phẩm giàu Vitamin B1 cần hạn chế ngâm trong nước lâu. Đặc biệt là sau khi đã gọt vỏ, thái miếng vì hàm lượng B1 sẽ bị hòa tan. Khi dùng nấu súp cần ăn luôn nước vì đó mới là nguồn chứa B1 dồi dào.
Trong ngũ cốc, vitamin B1 nằm chủ yếu ở lớp vỏ mỏng mà thường được gọi là cám. Khi xay xát thường bị biến mất một phần, vì thế lượng vitamin B1 bị hao hụt. Vì vậy không nên xay xát quá kỹ và rửa nước quá lâu, sẽ làm mất hết B1 trong ngũ cốc. Còn trong men bia, men thực phẩm có chứa nhiều B1 nhưng đặc tính không bền vững, dễ bị phá hủy khi nấu. Vì thế khi sử dụng men không nên nấu trong thời gian quá lâu. Đối với cá và các loại động vật cỏ cứng thì trong cơ thể chứa men phân hủy B1. Điều này khiến một phần vi lượng nạp vào cơ thể bị mất đi khi ăn uống.
Chắc hẳn với những chia sẻ trên đây, các bạn đã biết Vitamin B1 có trong thực phẩm nào? Xung quanh chúng ta có rất nhiều loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng. Nên việc cân bằng các loại thực phẩm để cơ thể luôn khỏe mạnh là điều cần thiết. Nếu bạn đang tìm kiếm các thực phẩm giàu vitamin B1 cho cơ thể, thì hãy bổ sung ngay các thực phẩm mà chúng tôi đã gợi ý.
> Tìm hiểu thêm:
Mua Hàng Quốc Tế Cao Cấp Nhanh Chóng – Tin Cậy – Thời Thượng
- FADO.vn là nền tảng cung cấp giải pháp mua hàng quốc tế phục vụ nhu cầu cao cấp (Premium Global E-Commerce), dịch vụ nhanh chóng & tin cậy, nhằm mang đến cho bạn những sự lựa chọn thời thượng & độc đáo nhất. Tại đây, quý khách hàng có thể lựa chọn không giới hạn với hơn 5 tỷ sản phẩm chất lượng chính hãng, từ khắp nơi trên thế giới đặc biệt là từ các nước phát triển Mỹ, Đức, Nhật, Úc, Anh, Đức...
- Chi phí niêm yết trên sản phẩm là trọn gói, khách hàng không cần trả thêm bất kì một khoản phí phát sinh nào khác khi hàng hóa về nước. Mua sản phẩm chính hãng có thương hiệu trực tiếp từ nước ngoài giúp tiết kiệm chi phí và đảm bảo nguồn gốc cùng chất lượng hàng hóa. Với hàng tỷ mặt hàng từ sức khỏe và sắc đẹp, thời trang, đồ công nghệ,… FADO.vn sẽ đáp ứng tất cả nhu cầu mua sắm của người tiêu dùng Việt
- Dữ liệu sản phẩm luôn được cập nhật theo thời gian thực hàng ngày giúp người tiêu dùng tận hưởng ưu đãi chất lượng nhất, xu hướng mới nhất trên toàn cầu.
- Mua sắm an toàn và đảm bảo khi giao dịch quốc tế. Khách hàng yên tâm về khoảng chi phí bỏ ra và các thủ tục giấy tờ bởi vì FADO sẽ thay mặt giải quyết một cách đầy đủ và cam kết tính chân thật cùng uy tín. Dịch vụ chăm sóc khách hàng nhiệt tình, làm việc vì quyền lợi của người người tiêu dùng Việt Nam
- Nhiều chương trình khuyến mãi và ưu đãi từ FADO được cập nhật liên tục đặc biệt là vào các dịp sale lớn nhất trong năm như Black Friday. Thời điểm này, quý khách hàng sẽ được thỏa sức trải nghiệm 🔥SĂN DEALS HOT BLACK FRIDAY khắp thế giới từ rất nhiều thương hiệu đình đám và trải nghiệm tiện ích mua sắm tiện lợi để hàng về tay nhanh chóng.
Tham khảo 4 bước mua hàng đơn giản từ FADO
Mua hàng từ nước ngoài khách hàng Việt cần một dịch vụ vận chuyển hàng quốc tế về nước - FADO sẽ giúp bạn hoàn thiện quá trình đó một cách nhanh chóng, an toàn và đảm bảo.
1. Đăng nhập: Khách hàng đăng nhập FADO.VN bằng tài khoản Google hoặc Facebook hoặc Quý khách hàng có thể đăng ký mới.
2. Tìm kiếm sản phẩm: Gõ từ khóa về sản phẩm và chọn "Khám Phá" ở vùng quốc tế tương ứng, gõ từ khóa sản phẩm muốn mua và bỏ sản phẩm vào giỏ hàng.
3. Đặt hàng: Khách hàng cần điền thông tin cá nhân sau đó "Tiến hành đặt hàng". Cần chọn % Thanh toán (50%, 80% hoặc 100%), sau đó nhấn nút hoàn tất đơn hàng.
4. Thanh toán: Tiến hành theo dõi đơn hàng trong hộp thư trong mục "Theo dõi đơn hàng" để biết được tình hình đơn hàng của mình.
Những sản phẩm được bán từ thị trường quốc tế từ Mỹ, Đức, Nhật, Anh, Úc,... có thể không có ở Việt Nam, sở hữu những chương trình khuyến mãi lớn mà trong nước không có hoặc các sản phẩm có phiên bản giới hạn. Tham khảo những thông tin từ FADO theo những đường link dưới đây:
- https://fado.vn/ để tìm kiếm sản phẩm khắp nơi trên thế giới Mỹ, Đức, Nhật, Anh, Úc,...
- https://fado.vn/ho-tro/ để đọc những chính sách của FADO
- Hotline: 1900545403 để được tư vấn giải đáp về dịch vụ
- Tải app FADO - Săn deal sắm hàng hiệu. mua sắm online hàng hiệu quốc tế dễ dàng, nhanh chóng và tận hưởng những ưu đãi đặc biệt nhé. Link tải appIOS: Tải ngay | Android : Tải ngay
![Khuyến mãi Fado](/blog/wp-content/uploads/2025/03/Popup-App-1.png")