Chắc hẳn đối với những người đang trong quá trình giảm cân thì Keto đã quá đỗi quen thuộc. Đây là một phương pháp điều chỉnh chế độ ăn giúp giảm cân hiện nay đang rất thịnh hành và được nhiều người tin tưởng. Bài viết ngày hôm nay FADO sẽ mang đến cho các bạn thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tháng đầy đủ và khoa học nhất, các bạn có thể lưu lại và sử dụng trong trường hợp cần thiết.
Bạn chưa biết:
- Bí quyết 10 cách giảm cân hiệu quả nhất đơn giản tại nhà
- 6 chế độ ăn giảm cân hiệu quả an toàn cho sức khoẻ
- Top 8 loại hạt dinh dưỡng ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả
Tuần 1 thực đơn ăn kiêng để giảm 5kg trong 1 tháng
Đối với thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tháng tuần đầu, các bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây:
Ngày 1:
Bữa ăn sáng: Đối với bữa sáng các bạn chỉ được uống một ly trà hoặc một ly cà phê (không thêm đường) và bổ sung thêm hai lát bánh mì nguyên cám ngũ cốc nướng (0 gam chất béo).
Bữa ăn trưa: Măng tây trắng, cà chua, rau xanh xà lách và kèm thêm 150 gram thịt bê.
Bữa ăn tối: Đối với bữa tối các bạn hãy ăn súp rau củ, 150 gam cá hấp và tráng miệng bằng một cốc sữa chua tách kem không đường nhé.
Ngày 2:
Bữa ăn sáng: Bữa sáng các bạn hãy sử dụng một ly nước cam nguyên chất và ăn kem với hai chiếc bánh quy nướng bơ ít calo, một thìa cà phê mật ong.
Bữa ăn trưa: Salad rau củ và ăn kèm với vài lát táo. 150 gram gà tây quay không dầu mỡ và tráng miệng bằng 1 quả lê.
Bữa ăn tối: Cà tím và ớt nướng, 100 gam dăm bông và tráng miệng bằng trái cây tùy loại.
Ngày 3:
Bữa ăn sáng: Bữa sáng của ngày thứ ba các bạn hãy uống một ly trà và hai lát bánh mì nướng phết thêm một chút bơ hoặc mứt không đường.
Bữa ăn trưa: Đối với bữa trưa bạn các bạn nên ăn một bát cơm gạo lứt nấu chín với rau kiếm thêm salad cà rốt và cải xoong, trái cây theo mùa, theo sở thích của bạn.
Bữa ăn tối: Một quả trứng tráng nấm ít dầu và một ly nước rau củ ép.
Ngày 4:
Bữa ăn sáng: Hai chiếc bánh quy nướng ngũ cốc ít calo và một ly nước cam ép nguyên chất.
Bữa ăn trưa: Bữa trưa nên ăn cà chua kèm thêm một chút salad đậu lăng, một chút cá nướng và trái cây theo sở thích của bạn.
Bữa ăn tối: Một củ khoai tây luộc và nghiền nát, 100 gam cá tuyết nướng rau củ, rau nấu chín và một cốc sữa chua tách béo để hạn chế phần nào calo.
Ngày 5:
Bữa ăn sáng: Hai lát bánh mì nguyên cám kết hợp với một chút bơ nhạt hoặc bơ thực vật, một ly trà (không thêm đường).
Bữa ăn trưa: Salad cà chua, rau củ. 150 gam gà tây nướng và một phần trái cây theo mùa.
Bữa ăn tối: Salad rau diếp cá và một chút dầu mè. Một phần phô mai nóng chảy. 150 gam cá nướng. Hành tây và trái cây theo sở thích.
Ngày 6:
Bữa ăn sáng: Một thìa cà phê mật ong. Hai lát bánh mì nguyên cám ngũ cốc. Một ly trà (không thêm đường) hoặc cà phê.
Bữa ăn trưa: Atiso nướng lò với nhiệt độ thích hợp . Thịt bê nướng rau củ. 1 quả táo.
Bữa ăn tối: 1 cốc nước ép rau củ xay nhuyễn. 2 quả trứng luộc. 1 hộp cá ngừ kết hợp với 1 cốc sữa chua tách kem.
Ngày 7:
Bữa ăn sáng: Một ly nước cam nguyên chất và hai chiếc bánh quy lúa mì ít calo.
Bữa ăn trưa: Thịt lợn nạc xào nấm, một hộp sữa chua tách kem, rau luộc hoặc rau nướng và một chút trái cây theo mùa.
Bữa ăn tối: Măng tây luộc, cải bó xôi luộc và trứng trắng. Một phần sữa chua Hy Lạp.
Xem thêm: Thực đơn eat clean giảm cân 14 ngày hiệu quả an toàn
Tuần thứ 2 trong thực đơn Keto
Bước sang tuần thứ hai trong thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tháng, cơ thể của các bạn đã có thể dần làm quen với chế độ ăn trong thực đơn Keto nên các bạn có thể cắt giảm dần lượng thức ăn trong thực đơn Keto 1 tháng.
Ngày 1
- Bữa sáng: rau xanh xào và một ly nước cam nguyên chất.
- Bữa trưa: trứng cuộn xúc xích và một quả táo.
- Bữa tối: Thịt heo nướng và sữa chua tách kem.
Ngày 2
- Bữa sáng: bánh mì nướng kem phô mai và một chút thịt nguội.
- Bữa trưa: bơ xanh dầm đá và một chút được.
- Bữa tối: cá ngừ áp chảo không dầu và ăn kèm với một chút cà chua bi.
Ngày 3
- Bữa sáng: mì Ý sốt cà chua ít calo.
- Bữa trưa: bông cải xanh ăn kèm một chút thịt heo xông khói.
- Bữa tối: bánh mì nướng kẹp phô mai và thịt bò, hoa quả tùy thích.
Ngày 4
- Bữa sáng: cá hồi áp chảo và một ly trà.
- Bữa trưa: rau xào nấm, ức gà luộc.
- Bữa tối: thịt bò nướng, một cốc nước ép rau củ nguyên chết.
Ngày 5
- Bữa sáng: một quả trứng ốp la và bánh mì nướng phết bơ nhạt hoặc bơ thực vật.
- Bữa trưa: cá tuyết nướng
- Bữa tối: thịt bò áp chảo tiêu đen và hoa quả tùy thích.
Ngày 6
- Bữa sáng: salad cá ngừ cà chua.
- Bữa trưa: bánh mì nướng phô mai kèm thịt bò, sữa tươi nguyên chất.
- Bữa tối: cà chua bi, gà viên sốt phô mai.
Ngày 7
- Bữa sáng: bánh quy.
- Bữa trưa: bò bít tết áp chảo và rau luộc.
- Bữa tối: ức gà sốt, măng tây xào.
Tuần thứ 3 trong thực đơn giảm cân keto 1 tháng
Để có thể đạt được một kết quả tốt nhất trong quá trình giảm cân thì bạn cần phải kiên trì thực hiện chế độ ăn Keto trong tuần thứ 3 và 4.
Ngày 1
- Bữa sáng: rau xanh luộc, trứng chiên và xúc xích.
- Bữa trưa: cá ngừ áp chảo, rau cải luộc.
- Bữa tối: bí đỏ luộc ăn kèm phô mai, ức gà xào ớt chuông đỏ.
Ngày 2
- Bữa sáng: một phần sữa chua Hy Lạp nguyên cám trộn dầu Oliu và phô mai.
- Bữa trưa: bánh Sandwich kẹp dưa leo, thịt heo hun khói, trứng và phô mai.
- Bữa tối: củ cải đường, đùi gà nướng.
Ngày 3
- Bữa sáng: bánh mì nguyên cám làm từ bột hạnh nhân và trái cây theo mùa.
- Bữa trưa: một phần ức gà sốt cà chua, nước ép rau củ.
- Bữa tối: rau củ và cơm chiên.
Ngày 4
- Bữa sáng: súp lơ xào.
- Bữa trưa: Ớt chuông ăn kèm với một phần gà hầm cà chua.
- Bữa tối: rau cuộn phô mai, thịt gà xào, nước ép rau củ.
Ngày 5
- Bữa sáng: bơ xanh trộn phô mai và salad cà chua tươi.
- Bữa trưa: salad trộn một phần gà nướng.
- Bữa tối: hai chiếc xúc xích gà ăn kèm với bí đỏ xào.
Ngày 6
- Bữa sáng: hành tây, cà chua bi và trứng ốp la ăn kèm với bánh mì, vài miếng ớt chuông.
- Bữa trưa: salad thịt bò trộn kem, cà chua bi và phô mai.
- Bữa tối: rau xanh, sườn nướng.
Ngày 7
- Bữa sáng: sữa hạt ngũ cốc và hai lát bánh mì nướng phô mai.
- Bữa trưa: rau luộc, thịt ba chỉ nướng, trái cây theo mùa.
- Bữa tối: salad cà chua bi sốt kem, bơ xay và rau xanh luộc.
Tuần thứ 4 trong thực đơn Keto 1 tháng
Đến tuần thứ 4 trong thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tháng thì cơ thể của bạn đã trở nên quen thuộc đối với khẩu phần ăn kiêng này nên bạn có thể dễ dàng tăng lượng rau xanh vào thực đơn bữa ăn của mình nhé để giúp đạt hiệu quả cao hơn.
Ngày 1
- Bữa sáng: hai quả trứng luộc, thịt heo hun khói.
- Bữa trưa: măng tây, tôm xào hành tây và một chút ớt chuông.
- Bữa tối: trứng gà luộc ăn kèm súp lơ xanh và nước ép rau củ.
Ngày 2
- Bữa sáng: sữa chua Hy Lạp trộn hạnh nhân, hạt điều.
- Bữa trưa: thịt bò xào ớt chuông, rau cải xanh.
- Bữa tối: sandwich kẹp phô mai và hai miếng thịt heo xông khói, rau xanh.
Ngày 3
- Bữa sáng: dăm bông rau xanh và hai quả trứng ốp la.
- Bữa trưa: salad cà chua bi sốt kem và 3 lát phô mai.
- Bữa tối: xúc xích gà, dưa leo và trứng cuộn.
Ngày 4
- Bữa sáng: salad tôm, bơ xanh.
- Bữa trưa: rau xanh, thịt ba chỉ nướng, nước ép rau củ.
- Bữa tối: súp lơ xào, cá tuyết áp chảo.
Ngày 5
- Bữa sáng: salad hành tây xào sốt trứng bắc thảo.
- Bữa trưa: thịt gà ăn kèm sốt, rau xanh.
- Bữa tối: thịt bò xào ớt chuông, súp lơ xanh luộc.
Ngày 6
- Bữa sáng: 1 chiếc bánh Hamburger kẹp thịt bằm, cà chua và rau xanh.
- Bữa trưa: bơ xanh, thịt bò xào hành tây, trái cây theo mùa.
- Bữa tối: Ớt chua ăn kèm thịt ba chỉ nướng.
Ngày 7
- Bữa sáng: salad rau xanh sốt kem và một ly sữa hạt ngũ cốc.
- Bữa trưa: măng tây, thịt bò bít tết áp chảo.
- Bữa tối: salad cá ngừ, rau xanh và bơ.
Mẹo giúp giảm nhanh 5 kg trong 1 tháng hiệu quả
Để có thể cải thiện được vóc dáng một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn thì ngoài việc thực hiện thực đơn Keto giảm 5kg trong vòng một tháng thì các bạn cần chú ý một số điều sau:
- Uống nước ấm vào buổi sáng: Đây là một mẹo khá phổ biến được nhiều nhà chuyên gia đề xuất không chỉ giúp các bạn có thể giảm cân mà giúp cải thiện hệ tiêu hóa rất tốt.
- Không bao giờ bỏ bữa sáng: không được bỏ bữa sáng là một nguyên tắc vàng giúp các bạn có thể cải thiện được vóc dáng một cách nhanh chóng. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày giúp kích hoạt quá trình sinh nhiệt và trao đổi chất trong cơ thể, giúp các bạn có thể giảm cân nhanh chóng hơn.
- Tránh hoặc cắt giảm đồ uống có đường: tránh hoặc hạn chế tiêu thụ các đồ uống có đường sẽ giúp các bạn cải thiện cân nặng một cách nhanh chóng hơn.
- Thay thế cà phê bằng trà xanh: cà phê chứa khá nhiều kem và đường nhân tạo dễ gây béo vì vậy các bạn nên thay thế cà phê bằng trà xanh để chống oxy hóa và đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng hơn.
- Bỏ qua thang máy: thay vì việc đi thang máy thì các bạn nên lựa chọn việc đi thang bộ hằng ngày để giữ gìn sức khỏe và giảm cân nhé.
- Giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn: bước đầu tiên để giảm cân đó chính là tiêu thụ ít lượng calo hơn mỗi ngày. Bạn cần phải tuân theo chế độ ăn uống đầy đủ tất cả các dưỡng chất cần thiết là được.
- Nấu ăn càng đơn giản càng tốt: bạn nên đơn giản hóa việc nấu ăn, thay vì chiên hay rán thì các bạn nên hấp, nướng hoặc luộc.
- Ăn chậm và nhai kỹ: việc ăn chậm nhai kỹ không chỉ giúp các bạn có thể thưởng thức được bữa ăn mà còn giúp cho quá trình tiêu hóa được dễ dàng hơn và cũng rất tốt cho những bạn đang trong quá trình giảm cân.
Bài viết ngày hôm nay chúng tôi đã giới thiệu cho các bạn thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tháng. Hy vọng rằng với thực đơn này sẽ giúp các bạn có thể cải thiện được cân nặng và vóc dáng của mình hiệu quả và nhanh nhất nhé. Chúc tất cả các bạn thành công và có một vóc dáng đẹp hơn.
Mua Hàng Quốc Tế Cao Cấp Nhanh Chóng – Tin Cậy – Thời Thượng
- FADO.vn là nền tảng cung cấp giải pháp mua hàng quốc tế phục vụ nhu cầu cao cấp (Premium Global E-Commerce), dịch vụ nhanh chóng & tin cậy, nhằm mang đến cho bạn những sự lựa chọn thời thượng & độc đáo nhất. Tại đây, quý khách hàng có thể lựa chọn không giới hạn với hơn 5 tỷ sản phẩm chất lượng chính hãng, từ khắp nơi trên thế giới đặc biệt là từ các nước phát triển Mỹ, Đức, Nhật, Úc, Anh, Đức...
- Chi phí niêm yết trên sản phẩm là trọn gói, khách hàng không cần trả thêm bất kì một khoản phí phát sinh nào khác khi hàng hóa về nước. Mua sản phẩm chính hãng có thương hiệu trực tiếp từ nước ngoài giúp tiết kiệm chi phí và đảm bảo nguồn gốc cùng chất lượng hàng hóa. Với hàng tỷ mặt hàng từ sức khỏe và sắc đẹp, thời trang, đồ công nghệ,… FADO.vn sẽ đáp ứng tất cả nhu cầu mua sắm của người tiêu dùng Việt
- Dữ liệu sản phẩm luôn được cập nhật theo thời gian thực hàng ngày giúp người tiêu dùng tận hưởng ưu đãi chất lượng nhất, xu hướng mới nhất trên toàn cầu.
- Mua sắm an toàn và đảm bảo khi giao dịch quốc tế. Khách hàng yên tâm về khoảng chi phí bỏ ra và các thủ tục giấy tờ bởi vì FADO sẽ thay mặt giải quyết một cách đầy đủ và cam kết tính chân thật cùng uy tín. Dịch vụ chăm sóc khách hàng nhiệt tình, làm việc vì quyền lợi của người người tiêu dùng Việt Nam
- Nhiều chương trình khuyến mãi và ưu đãi từ FADO được cập nhật liên tục đặc biệt là vào các dịp sale lớn nhất trong năm như Black Friday. Thời điểm này, quý khách hàng sẽ được thỏa sức trải nghiệm 🔥SĂN DEALS HOT BLACK FRIDAY khắp thế giới từ rất nhiều thương hiệu đình đám và trải nghiệm tiện ích mua sắm tiện lợi để hàng về tay nhanh chóng.
Tham khảo 4 bước mua hàng đơn giản từ FADO
Mua hàng từ nước ngoài khách hàng Việt cần một dịch vụ vận chuyển hàng quốc tế về nước - FADO sẽ giúp bạn hoàn thiện quá trình đó một cách nhanh chóng, an toàn và đảm bảo.
1. Đăng nhập: Khách hàng đăng nhập FADO.VN bằng tài khoản Google hoặc Facebook hoặc Quý khách hàng có thể đăng ký mới.
2. Tìm kiếm sản phẩm: Gõ từ khóa về sản phẩm và chọn "Khám Phá" ở vùng quốc tế tương ứng, gõ từ khóa sản phẩm muốn mua và bỏ sản phẩm vào giỏ hàng.
3. Đặt hàng: Khách hàng cần điền thông tin cá nhân sau đó "Tiến hành đặt hàng". Cần chọn % Thanh toán (50%, 80% hoặc 100%), sau đó nhấn nút hoàn tất đơn hàng.
4. Thanh toán: Tiến hành theo dõi đơn hàng trong hộp thư trong mục "Theo dõi đơn hàng" để biết được tình hình đơn hàng của mình.
Những sản phẩm được bán từ thị trường quốc tế từ Mỹ, Đức, Nhật, Anh, Úc,... có thể không có ở Việt Nam, sở hữu những chương trình khuyến mãi lớn mà trong nước không có hoặc các sản phẩm có phiên bản giới hạn. Tham khảo những thông tin từ FADO theo những đường link dưới đây:
- https://fado.vn/ để tìm kiếm sản phẩm khắp nơi trên thế giới Mỹ, Đức, Nhật, Anh, Úc,...
- https://fado.vn/ho-tro/ để đọc những chính sách của FADO
- Hotline: 1900545403 để được tư vấn giải đáp về dịch vụ
- Tải app FADO - Săn deal sắm hàng hiệu. mua sắm online hàng hiệu quốc tế dễ dàng, nhanh chóng và tận hưởng những ưu đãi đặc biệt nhé. Link tải appIOS: Tải ngay | Android : Tải ngay
![Khuyến mãi Fado](/blog/wp-content/uploads/2025/03/Popup-App-1.png")