Thiếu canxi gây ra những bệnh gì? Cách khắc phục nhanh và hiệu quả nhất

Thiếu canxi là một vấn đề rất phổ biến trong xã hội hiện nay, đặc biệt là ở các đối tượng trẻ em và người già. Việc thiếu hụt canxi có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm và ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể. Vì vậy, việc bổ sung canxi đúng cách là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và phòng ngừa các bệnh liên quan đến thiếu canxi. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng FADO tìm hiểu về lợi ích của canxi với cơ thể, cũng như việc Thiếu canxi gây ra những bệnh gì? Cách khắc phục nhanh và hiệu quả nhất.

Xem thêm: Review 5 viên uống canxi cho người lớn được tin dùng

Lợi ích của canxi với cơ thể người

Canxi là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người, đặc biệt là cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương và răng. Ngoài ra, canxi còn đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động của cơ thể như:

1. Hỗ trợ sự phát triển xương và răng

Canxi là thành phần chính của xương và răng, giúp chúng phát triển và duy trì sức khỏe. Khi thiếu canxi, cơ thể sẽ không có đủ nguyên liệu để tạo ra xương mới, dẫn đến các vấn đề về xương như loãng xương, gãy xương dễ dàng và bệnh loét dạ dày.

2. Giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng nhiều khoáng chất khác

Canxi có vai trò quan trọng trong việc hấp thụ và sử dụng các khoáng chất khác trong cơ thể như magiê, kẽm và sắt. Nếu thiếu canxi, cơ thể sẽ không thể hấp thụ và sử dụng các khoáng chất này đúng cách, dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.

3. Điều tiết hoạt động của các tế bào và dây thần kinh

Canxi cũng có vai trò quan trọng trong việc điều tiết hoạt động của các tế bào và dây thần kinh. Nó giúp cơ thể duy trì sự cân bằng điện giải và ảnh hưởng đến các hoạt động của tim, cơ và dây thần kinh.

4. Hỗ trợ quá trình tiêu hóa

Canxi có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất béo. Nếu thiếu canxi, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc tiêu hóa và hấp thụ các chất béo, dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, đầy hơi và nôn mửa.

Thực phẩm có chứa nhiều canxi cần biết

Để bổ sung canxi cho cơ thể, chúng ta cần biết những thực phẩm giàu canxi để có thể lựa chọn và bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi cần biết:

1. Sữa và sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, bơ… là những nguồn canxi tự nhiên và giàu dinh dưỡng nhất. Một cốc sữa tươi (240ml) có khoảng 300mg canxi, tương đương với 30% lượng canxi cần thiết cho người lớn mỗi ngày.

2. Các loại rau xanh

Các loại rau xanh như cải bó xôi, rau muống, rau cải thìa… cũng là những nguồn canxi giàu dinh dưỡng và dễ dàng tiêu hóa. Một cốc cải bó xôi luộc (180g) có khoảng 200mg canxi, tương đương với 20% lượng canxi cần thiết cho người lớn mỗi ngày.

3. Hải sản

Hải sản như cá, tôm, sò… cũng là những nguồn canxi giàu dinh dưỡng và dễ dàng tiêu hóa. Một miếng cá hồi nướng (100g) có khoảng 200mg canxi, tương đương với 20% lượng canxi cần thiết cho người lớn mỗi ngày.

4. Đậu và các sản phẩm từ đậu

Đậu và các sản phẩm từ đậu như đậu phụ, đậu nành, đậu đỏ… cũng là những nguồn canxi giàu dinh dưỡng và dễ dàng tiêu hóa. Một cốc đậu nấu chín (180g) có khoảng 150mg canxi, tương đương với 15% lượng canxi cần thiết cho người lớn mỗi ngày.

5. Hạt và các sản phẩm từ hạt

Hạt và các sản phẩm từ hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó… cũng là những nguồn canxi giàu dinh dưỡng và dễ dàng tiêu hóa. Một muỗng canh hạnh nhân (30g) có khoảng 75mg canxi, tương đương với 7.5% lượng canxi cần thiết cho người lớn mỗi ngày.

Dấu hiệu nhận biết người thiếu canxi

Thiếu canxi có thể gây ra nhiều biểu hiện khác nhau trên cơ thể, tùy thuộc vào mức độ thiếu hụt và thời gian thiếu hụt. Dưới đây là một số dấu hiệu nhận biết người thiếu canxi:

1. Đau xương và khớp

Đau xương và khớp là một trong những dấu hiệu rõ rệt nhất của thiếu canxi. Khi cơ thể thiếu canxi, xương sẽ không được bảo vệ và duy trì độ cứng cáp, dẫn đến các vấn đề về xương như loãng xương, gãy xương dễ dàng và bệnh loét dạ dày.

2. Tình trạng rối loạn tiêu hóa

Thiếu canxi cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, đầy hơi và nôn mửa. Điều này xảy ra do canxi có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất béo.

3. Tình trạng mệt mỏi và suy nhược cơ thể

Canxi cũng có vai trò quan trọng trong việc điều tiết hoạt động của các tế bào và dây thần kinh. Khi thiếu canxi, cơ thể sẽ không thể duy trì sự cân bằng điện giải và ảnh hưởng đến các hoạt động của tim, cơ và dây thần kinh, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và suy nhược cơ thể.

Thiếu canxi gây ra những bệnh gì? Cách khắc phục nhanh và hiệu quả nhất

Thiếu canxi có thể gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm và ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể. Vì vậy, việc bổ sung canxi đúng cách là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và phòng ngừa các bệnh liên quan đến thiếu canxi. Dưới đây là một số bệnh lý thường gặp do thiếu canxi và cách khắc phục nhanh và hiệu quả nhất:

1. Loãng xương

Loãng xương là một trong những bệnh lý nguy hiểm nhất do thiếu canxi. Khi cơ thể thiếu canxi, xương sẽ không được bảo vệ và duy trì độ cứng cáp, dẫn đến các vấn đề về xương như loãng xương, gãy xương dễ dàng và bệnh loét dạ dày. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể bổ sung canxi bằng cách ăn uống các thực phẩm giàu canxi hoặc sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ.

2. Bệnh loét dạ dày

Thiếu canxi cũng có thể gây ra bệnh loét dạ dày. Canxi có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất béo. Nếu thiếu canxi, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc tiêu hóa và hấp thụ các chất béo, dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, đầy hơi và nôn mửa. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể bổ sung canxi bằng cách ăn uống các thực phẩm giàu canxi hoặc sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ.

3. Bệnh tim mạch

Thiếu canxi cũng có thể gây ra các vấn đề về tim mạch. Canxi có vai trò quan trọng trong việc điều tiết hoạt động của các tế bào và dây thần kinh. Khi thiếu canxi, cơ thể sẽ không thể duy trì sự cân bằng điện giải và ảnh hưởng đến các hoạt động của tim, cơ và dây thần kinh, dẫn đến các bệnh lý về tim mạch. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể bổ sung canxi bằng cách ăn uống các thực phẩm giàu canxi hoặc sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ.

Lưu ý khi bổ sung canxi

Việc bổ sung canxi đúng cách là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và phòng ngừa các bệnh liên quan đến thiếu canxi. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý một số điều khi bổ sung canxi:

1. Không nên dùng quá liều canxi

Việc dùng quá liều canxi có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, đầy hơi và nôn mửa. Vì vậy, bạn cần tuân thủ liều lượng được chỉ định bởi bác sĩ hoặc hạn chế việc dùng các loại thuốc bổ sung canxi không cần đơn.

2. Kết hợp với vitamin D

Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi vào cơ thể. Vì vậy, bạn cần kết hợp bổ sung canxi với vitamin D để đảm bảo cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi đúng cách.

3. Tránh uống cà phê và trà sau khi ăn

Cà phê và trà có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi vào cơ thể. Vì vậy, bạn nên tránh uống cà phê và trà sau khi ăn để đảm bảo cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất.

Kết luận

Trên đây là những thông tin về thiếu canxi gây ra những bệnh gì và cách khắc phục nhanh và hiệu quả nhất. Việc bổ sung canxi đúng cách là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và phòng ngừa các bệnh liên quan đến thiếu canxi. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào của thiếu canxi, hãy đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Chúc bạn sức khỏe!