Căng cơ lưng bao lâu thì khỏi? cách điều trị ngay tại nhà hiệu quả

Căng cơ lưng bao lâu thì khỏi là một câu hỏi mà nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai thường xuyên phải làm việc nặng nhọc hoặc có thói quen ngồi lâu. Tình trạng căng cơ lưng có thể gây ra cảm giác đau đớn và khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Bài viết này FADO sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về nguyên nhân, thời gian hồi phục cũng như các cách chữa trị đơn giản tại nhà cho tình trạng này.

Xem thêm: Thuốc Jointlab của nước nào? có những loại nào? có tốt không?

Nguyên nhân khiến căng cơ lưng?

Khi nói đến căng cơ lưng, điều đầu tiên cần làm rõ là nguyên nhân gây ra tình trạng này. Có rất nhiều lý do khiến cơ lưng bị căng và ở mỗi cá nhân, nguyên nhân có thể khác nhau.

Thói quen sinh hoạt không đúng cách

Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến căng cơ lưng là cách chúng ta sinh hoạt hàng ngày. Những thói quen xấu như ngồi sai tư thế, mang vác đồ nặng hoặc không tập thể dục đều có thể tạo áp lực lên cơ lưng.

• Ngồi lâu và sai tư thế là một vấn đề phổ biến trong xã hội hiện đại. Nhiều người dành cả ngày trước màn hình máy tính mà không chú ý đến tư thế ngồi của mình. Điều này không chỉ gây căng cơ lưng mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
• Mang vác đồ nặng mà không sử dụng kỹ thuật đúng là một nguyên nhân lớn gây căng cơ. Khi nâng vật, chúng ta nên uốn cong chân và giữ lưng thẳng để giảm thiểu áp lực lên cơ lưng.

Chấn thương và vận động mạnh

Chấn thương là một yếu tố không thể bỏ qua khi nói đến căng cơ lưng.

• Vận động mạnh hoặc chơi thể thao mà không khởi động đầy đủ có thể dẫn đến chấn thương cơ bắp. Những người tham gia vào các hoạt động thể thao như bóng đá, bóng rổ hay gym thường có nguy cơ cao gặp phải tình trạng này.
• Ngoài ra, tai nạn bất ngờ như trượt chân, té ngã cũng có thể gây ra căng cơ lưng nghiêm trọng. Trong những trường hợp này, cơ lưng có thể bị tổn thương nặng hơn và cần thời gian dài để hồi phục.

Stress và tâm lý

Stress và căng thẳng tâm lý cũng có thể là nguyên nhân gây căng cơ lưng.

• Khi tinh thần không ổn định, cơ thể có xu hướng căng cứng lại, dẫn đến sự căng thẳng của các nhóm cơ, đặc biệt là ở vùng lưng.
• Việc thường xuyên phải đối mặt với áp lực công việc hoặc cuộc sống có thể góp phần vào việc gia tăng nguy cơ mắc phải tình trạng này.

Xem thêm: Hai chân mỏi rã rời là bệnh gì? nên làm gì để hạn chế điều này?

Căng cơ lưng bao lâu thì khỏi?

Thời gian hồi phục cho một tình trạng căng cơ lưng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ căng cơ, phương pháp điều trị và tình trạng sức khỏe tổng thể của mỗi người.

Mức độ căng cơ

Tình trạng căng cơ lưng có thể được chia thành ba mức độ khác nhau: nhẹ, trung bình và nặng.

• Đối với mức độ nhẹ, thời gian hồi phục có thể chỉ từ vài ngày đến một tuần. Người bệnh có thể cảm thấy không thoải mái nhưng vẫn có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày.
• Nếu căng cơ mức độ trung bình, thời gian hồi phục có thể kéo dài từ một đến hai tuần. Trong trường hợp này, người bệnh cần chú ý đến việc chăm sóc bản thân, tránh các hoạt động nặng nề.
• Đối với mức độ nặng, có thể mất từ hai tuần đến vài tháng để hồi phục hoàn toàn. Những trường hợp này thường yêu cầu sự can thiệp của chuyên gia y tế, bao gồm cả vật lý trị liệu và thuốc men.

Phương pháp điều trị

Phương pháp điều trị cũng đóng vai trò quan trọng trong thời gian hồi phục.

• Nếu bạn chọn điều trị tại nhà bằng nghỉ ngơi, chườm lạnh và sử dụng các bài tập nhẹ nhàng, thời gian hồi phục sẽ nhanh hơn so với việc không thực hiện gì cả.
• Tuy nhiên, nếu bạn phải dùng thuốc giảm đau hoặc thực hiện vật lý trị liệu, quá trình hồi phục có thể kéo dài hơn. Điều này phụ thuộc vào sự phản ứng của cơ thể đối với phương pháp điều trị.

Tình trạng sức khỏe tổng thể

Tình trạng sức khỏe tổng thể cũng là yếu tố quyết định thời gian hồi phục.

• Những người có sức khỏe tốt và thường xuyên tập thể dục sẽ có khả năng hồi phục nhanh hơn so với những người ít vận động hoặc có các bệnh lý nền.
• Hệ thống miễn dịch mạnh mẽ giúp cơ thể chống lại viêm nhiễm và hỗ trợ quá trình hồi phục tốt hơn.

Xem thêm: Tắm biển có tốt cho xương khớp không? nên tắm bao nhiêu lần mỗi tuần?

Cách chữa chứng căng cơ lưng tại nhà đơn giản

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng căng cơ lưng, có nhiều cách đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà để giảm đau và hỗ trợ quá trình hồi phục.

Nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi là bước đầu tiên và quan trọng nhất trong quá trình hồi phục.

• Khi cơ bắp bị căng, việc cho cơ thể thời gian để hồi phục là cực kỳ cần thiết. Hãy đảm bảo rằng bạn không thực hiện các hoạt động nặng nhọc trong thời gian này.
• Bạn nên ngủ đủ giấc và tìm cách thư giãn để giảm bớt stress. Các hoạt động như thiền, yoga có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

Chườm nóng và lạnh

Sử dụng nhiệt độ để điều trị căng cơ lưng cũng là một phương pháp hữu ích.

• Trong 48 giờ đầu tiên sau khi bị căng cơ, bạn nên sử dụng chườm lạnh để giảm sưng và đau. Chườm lạnh giúp co mạch máu, làm giảm viêm tấy.
• Sau 48 giờ, bạn có thể chuyển sang chườm nóng để tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy quá trình hồi phục. Nhiệt độ cao giúp làm giãn cơ, giảm căng thẳng và đau đớn.

Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng

Mặc dù nghỉ ngơi là cần thiết, nhưng việc thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng cũng rất quan trọng trong quá trình hồi phục.

• Một số bài tập như kéo giãn cơ lưng, đi bộ nhẹ nhàng hay yoga có thể giúp cải thiện tình trạng căng cơ mà không gây thêm áp lực lên lưng.
• Bạn nên bắt đầu từ những bài tập đơn giản và từ từ tăng cường độ khi cảm thấy cơ thể đã sẵn sàng. Sự kiên nhẫn và lắng nghe cơ thể sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất.

Sử dụng thuốc giảm đau

Trong trường hợp căng cơ nghiêm trọng, bạn có thể cần sử dụng thuốc giảm đau để giảm đau và viêm.

• Các loại thuốc như ibuprofen hoặc paracetamol có thể giúp giảm triệu chứng một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, hãy nhớ đọc kĩ hướng dẫn sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần.
• Việc lạm dụng thuốc giảm đau có thể dẫn đến tác dụng phụ không mong muốn, vì vậy hãy sử dụng chúng một cách hợp lý.

Căng cơ lưng là một tình trạng phổ biến và thường xảy ra trong cuộc sống hàng ngày. Việc hiểu rõ nguyên nhân, thời gian hồi phục và các biện pháp điều trị có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng hơn.

Nhớ rằng việc chăm sóc bản thân và lắng nghe cơ thể là rất quan trọng để đảm bảo bạn hồi phục nhanh chóng và hiệu quả. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về căng cơ lưng bao lâu thì khỏi, giúp bạn có cái nhìn rõ hơn về tình trạng này và biết cách xử lý kịp thời.