Bà đẻ kiêng ăn gì để tránh mất sữa? thực phẩm lợi sữa mẹ nên ăn

Mẹ bầu sau khi sinh thường lo lắng về việc duy trì nguồn sữa cho con. Một trong những câu hỏi mà nhiều mẹ đặt ra chính là: “Bà đẻ kiêng ăn gì để tránh mất sữa?” Việc hiểu rõ về chế độ dinh dưỡng, cũng như các thực phẩm có thể ảnh hưởng đến lượng sữa là điều rất quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng FADO đi sâu vào các nguyên nhân mất sữa, Bà đẻ kiêng ăn gì để tránh mất sữa? và những thực phẩm lợi sữa mà mẹ nên bổ sung.

Xem thêm: Dây rốn bám mép nên ăn gì để vào con và nên kiêng gì?

Nguyên nhân khiến mẹ bầu mất sữa là gì?

Mất sữa không chỉ đơn thuần là do chế độ ăn uống, mà còn liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

Căng thẳng và áp lực

Căng thẳng là kẻ thù lớn nhất của việc tiết sữa. Khi mẹ bầu cảm thấy lo âu hay áp lực, hormone cortisol sẽ gia tăng, gây ức chế quá trình sản xuất sữa.

Stress có thể đến từ nhiều nguồn: việc chăm sóc trẻ sơ sinh, áp lực từ công việc hay những kỳ vọng xã hội. Mẹ cần tìm cách thư giãn, có thể thông qua thiền, yoga hoặc đơn giản là dành thời gian cho bản thân.

Thiếu dinh dưỡng

Chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein, vitamin và khoáng chất, có thể dẫn đến tình trạng mất sữa.

Mẹ bầu cần đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để duy trì sức khỏe và sản xuất sữa. Thực phẩm giàu canxi, omega-3 và các loại vitamin nhóm B là rất cần thiết.

Sử dụng thuốc

Nhiều loại thuốc có thể ảnh hưởng đến khả năng sản xuất sữa. Một số loại thuốc giảm đau, thuốc kháng histamine hay thuốc trị trầm cảm có thể gây tác dụng phụ làm giảm lượng sữa.

Nếu mẹ phải sử dụng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm những phương pháp thay thế an toàn hơn.

Các vấn đề sức khỏe

Một số bệnh lý như tiểu đường, hội chứng buồng trứng đa nang hay các vấn đề về tuyến giáp cũng có thể dẫn đến khả năng sản xuất sữa bị giảm.

Vì vậy, việc theo dõi sức khỏe định kỳ và xử lý các vấn đề sức khỏe kịp thời là rất quan trọng.

Không cho bú thường xuyên

Việc không cho bé bú thường xuyên sẽ khiến cơ thể tín hiệu rằng không cần sản xuất nhiều sữa. Mẹ cần cho bé bú thường xuyên và khuyến khích quá trình này để duy trì nguồn sữa.

Xem thêm: Uống thuốc tây nhiều nên ăn gì cho mát, cũng như kiêng gì?

Bà đẻ kiêng ăn gì để tránh mất sữa?

Sau khi đã hiểu rõ về các nguyên nhân gây mất sữa, mẹ bầu cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Dưới đây là danh sách một số thực phẩm mà bà đẻ cần kiêng cữ để tránh tình trạng mất sữa.

Đồ uống có caffeine

Caffeine có mặt trong nhiều loại đồ uống như cà phê, trà, nước ngọt có ga. Việc tiêu thụ nhiều caffeine không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn có thể làm giảm lượng sữa.

Caffeine có thể gây mất nước cho cơ thể, vì vậy nếu mẹ uống nhiều đồ uống chứa caffeine thì cần bổ sung thêm nước để bù đắp lại sự thiếu hụt. Hơn nữa, caffeine cũng có thể khiến bé mất ngủ và khó chịu.

Thực phẩm chứa nhiều đường

Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và thức uống có đường đều có thể làm giảm khả năng sản xuất sữa. Những loại thực phẩm này không chỉ thiếu dinh dưỡng mà còn có thể gây tăng cân không mong muốn cho mẹ.

Mẹ nên hạn chế các loại bánh kẹo, nước ngọt và thay vào đó là những lựa chọn lành mạnh hơn như trái cây tươi và các món ăn tự chế biến. Điều này không chỉ giúp duy trì lượng sữa mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể của cả mẹ và bé.

Gia vị cay nóng

Gia vị cay nóng, chẳng hạn như ớt, hạt tiêu và các loại gia vị khác, có thể làm cho hệ tiêu hóa của mẹ trở nên khó khăn hơn. Nếu mẹ cảm thấy không thoải mái hoặc có dấu hiệu tiêu chảy sau khi ăn các món này, có thể nó sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa.

Mặc dù gia vị có thể mang lại hương vị cho món ăn, nhưng mẹ bầu nên tìm kiếm những loại gia vị nhẹ nhàng hơn, dễ tiêu hóa và không gây kích thích.

Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và không tốt cho quá trình sản xuất sữa. Các thực phẩm như thịt mỡ, bơ và thức ăn nhanh đều có thể góp phần làm giảm lượng sữa.

Mẹ nên ưu tiên sử dụng các loại chất béo lành mạnh như dầu ô liu, hạt lanh và cá hồi, cung cấp omega-3 cho cơ thể. Những loại chất béo này không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình sản xuất sữa.

Thực phẩm gây dị ứng

Một số mẹ bầu có thể gặp phải tình trạng dị ứng với một số thực phẩm như sữa, đậu nành hoặc hải sản. Nếu mẹ phát hiện ra rằng sau khi ăn những thực phẩm này, cơ thể xuất hiện triệu chứng lạ hoặc khó chịu, hãy tránh xa chúng ngay lập tức.

Dị ứng thực phẩm không chỉ gây khó chịu cho mẹ mà còn ảnh hưởng đến khả năng sản xuất sữa, vì vậy việc nhận biết và loại bỏ những thực phẩm này là cực kỳ quan trọng.

Xem thêm: Sau khi đặt vòng nên kiêng ăn gì? bao lâu thì được quan hệ?

Những thực phẩm lợi sữa cho mẹ bầu nên bổ sung ngay

Ngoài việc biết bà đẻ kiêng ăn gì để tránh mất sữa, mẹ cũng cần biết những thực phẩm nào có thể giúp tăng cường lượng sữa. Dưới đây là một số thực phẩm lợi sữa mà mẹ bầu nên đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó đều là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng rất tốt cho mẹ bầu. Chúng chứa nhiều omega-3 và protein, cần thiết cho sự phát triển của bé cũng như tăng cường nguồn sữa cho mẹ.

Mẹ có thể sử dụng các loại hạt này trong các món ăn như salad, sinh tố hoặc dùng trực tiếp như một món snack bổ dưỡng.

Rau xanh đậm

Các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn và bông cải xanh không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất mà còn giúp tăng cường lượng sữa cho mẹ. Những loại rau này rất giàu canxi, giúp mẹ duy trì sức khỏe xương và cải thiện khả năng sản xuất sữa.

Mẹ nên cố gắng ăn nhiều rau xanh trong mỗi bữa ăn để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa, yogurt và phô mai đều là những nguồn giàu canxi và protein, rất cần thiết cho mẹ sau sinh. Những thực phẩm này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình sản xuất sữa.

Nếu mẹ không dung nạp lactose, có thể chọn các sản phẩm sữa không chứa lactose hoặc các loại sữa thực vật như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt và quinoa đều là nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp tuyệt vời. Chúng giúp mẹ duy trì năng lượng và sức mạnh, đồng thời hỗ trợ quá trình sản xuất sữa.

Mẹ nên thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn hàng ngày để có lợi cho sức khỏe và lượng sữa.

Trái cây tươi

Trái cây không chỉ ngon miệng mà còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Những loại trái cây như chuối, táo, bưởi và dưa hấu đều rất tốt cho mẹ bầu.

Mẹ bầu có thể ăn trái cây tươi mỗi ngày để bổ sung dinh dưỡng và giữ cho cơ thể luôn tươi mới. Ngoài ra, trái cây cũng giúp duy trì lượng nước trong cơ thể, điều này rất quan trọng cho việc sản xuất sữa.

Việc duy trì lượng sữa cho bé không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống mà còn liên quan đến nhiều yếu tố khác. Hy vọng qua bài viết này, mẹ bầu đã hiểu rõ hơn về bà đẻ kiêng ăn gì để tránh mất sữa và biết cách bổ sung những thực phẩm lợi sữa phù hợp. Mẹ hãy luôn chăm sóc bản thân, giữ tinh thần thoải mái, và chú ý đến chế độ dinh dưỡng để nuôi dưỡng bé thật khỏe mạnh.