Chia sẻ 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc đơn giản hiệu quả tại nhà

Nếu bạn bỗng dưng cảm thấy đau đầu dữ dội, nhịp tim không đều, mệt mỏi và đau tức ngực,… thì có thể bạn đang bị tăng huyết áp. Tình trạng này xảy ra do nhiều nguyên nhân như thiếu ngủ, căng thẳng, béo phì hoặc một số bệnh tiềm ẩn khác và ngay cả những người đang khỏe mạnh cũng có nguy cơ mắc phải. Đừng quá lo lắng, FADO sẽ chia sẻ đến bạn 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc đơn giản hiệu quả tại nhà trong bài viết dưới đây để bạn có thêm kiến thức hữu ích cho mình.

8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc đơn giản hiệu quả

Tham khảo những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng xử lý nếu chẳng may huyết áp tăng.

Ngâm chân vào nước nóng

Cách làm này đơn giản và nhanh chóng ai cũng có thể dễ dàng áp dụng được tại nhà trong trường hợp cấp bách. Việc ngâm chân trong nước nóng có tác dụng giúp lưu thông máu não, vận chuyển được đều đặn máu xuống chân  nhờ vậy mà huyết áp của bạn cũng sẽ dần dần được ổn định trở lại. Hơn nữa, ở cách hạ huyết áp không dùng thuốc này còn giúp bạn thư giãn tinh thần, khử mùi hôi chân, tăng cường thể chất và ngủ ngon hơn.

Các bước thực hiện ngâm chân vào nước nóng giúp hạ huyết áp nhanh chóng

• Bước 1: Chuẩn bị một chậu nước nóng với nhiệt độ khoảng 40 – 50 độ C.
• Bước 2: Chọn một vị trí thoải mái để ngồi và ngâm chân vào chậu nước nóng đã chuẩn bị và thư giãn trong khoảng từ 10 – 10 phút rồi cho chân ra ngoài và lau khô. Lưu ý không ngâm lâu hơn vì có thể gây ra tình trạng khô da.

Tập thở bằng mũi trái

Một phương pháp hạ huyết áp không dùng thuốc đơn giản tại nhà tiếp theo chính là tập thở sâu bằng mũi trái. Cách làm này sẽ giúp thư giãn các mạch máu đồng thời làm giảm các hormone gây căng thẳng, từ đó giúp huyết áp của bạn được điều hòa trở lại.

Cách bước thực hiện tập thở bẳng mũi trái giúp hạ huyết áp nhanh chóng

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng và thoải mái trên ghế hoặc sàn nhà.
• Bước 2: Đặt bàn tay trái lên bụng
• Bước 3: Bịt lỗ mũi bên phải lại bằng ngón tay cái để chỉ tập trung thở mũi bên trái.
• Bước 4: Hít một hơi thật sâu bằng mũi trái, giữ trong vài giây rồi thở ra.
• Bước 5: Hít thở chậm và sâu bằng mũi trái liên tục trong khoảng từ  3 – 5 phút,

Uống một ly nước

Một số trường hợp huyết áp tăng có thể do cơ thể mất nước, vì khi mất nước thể tích máu giảm và sức cản ngoại biên của bạn tăng lên. Do đó, khi bạn cảm thấy cơ thể có các triệu chứng tăng huyết áp thì cố gắng uống một hoặc 2 ly nước tinh khiết, việc làm này phần nào sẽ giúp cơ thể khôi phục được lượng máu đầy đủ và hạ huyết áp cao nhanh chóng.

Thư giãn ở tư thế Savasana

Savasana phổ biến trong yoga là tư thế nằm duỗi thẳng tay chân, thả lỏng toàn bộ cơ thể ngoài giúp thư giãn còn giúp giảm nhịp tim và hạ huyết áp cao nhanh chóng. Cách thực hiện vô cùng đơn giản như đã mô tả, bạn chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn từng cơ bắp trên cơ thể. Bạn tiến hành nghỉ ngơi trong tư thế này khoảng từ 10-15 phút chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

Nghe vài bản nhạc cổ điển

Nhiều nghiên cứu về sức khỏe và tim mạch cho biết những thể loại âm nhạc có nhịp điệu hoặc âm lượng nhẹ nhàng, không có nhiều thay đổi, không lời và được lặp lại đều đặn sẽ có tác dụng chữa huyết áp cao không dùng thuốc một cách hữu hiệu tại nhà.

Các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng dòng nhạc này sẽ giúp làm dịu cơ thể, giảm lượng hormone cortisol gây căng thẳng, stress, từ đó giúp người nghe nhanh chóng ổn định lại được huyết áp.

Nhiều chuyên gia cũng khuyến khích nghe các thể loại nhạc cổ điển hay nhạc thính phòng đồng thời kết hợp song song cùng các bài tập thiền vừa thư giãn đầu óc vừa giúp giảm tình trạng huyết áp cao.

Massage vùng tai và cổ

Trên mặt, dưới dái tai và giữa cổ là 3 vị trí quan trọng nên lưu ý vì nó có thể giúp chúng ta hạ huyết áp nhanh chóng nhất tại nhà, bạn có thể áp dụng một trong 2 cách hạ huyết áp cấp tốc tại nhà sau:

Cách 1: Từ dái tai bạn kéo ngón tay ra trước khoảng 0,5cm và massage vị trí này một cách nhẹ nhàng theo vòng tròn khoảng 1 phút, thực hiện đều đặn 2 bên để mang lại hiệu quả.

Cách 2: Dùng ngón tay massage, xoa bóp nhẹ nhàng tại các vị trí dọc theo đường thẳng từ dái tai xuống đến vùng giữa cổ, mỗi bên bạn thực hiện lặp lại khoảng 10 lần để thấy rõ tác dụng giảm huyết áp cao.

Bấm huyệt phong trì để giảm huyết cao nhanh chóng

Huyệt phong trì nằm sau tai, giữa điểm lõm giữa cổ và đáy sọ, huyệt phong trì được biết đến là một trong những huyệt đạo quan trọng để điều trị hiệu quả tình trạng huyết áp cao. Bạn dùng tay xoa nhẹ rồi dùng ngón tay cái nhấn đồng thời huyệt này ở 2 bên trong khoảng từ 1 – 2 phút, tình trạng đau đầu sẽ thuyên giảm và huyết áp sẽ được điều chỉnh về mức độ cân bằng.

Thở kiểu ong giúp hạ huyết áp cao

Các nhà khoa học chỉ ra kiểu thở ong rít (Thở kiểu Bhramari pranayama) giúp cơ thể thư giãn cũng như giảm nhẹ những triệu chứng liên quan đến cao huyết áp như đau đầu, đau nửa đầu, mệt mỏi,…

Cách làm khá đơn giản, đầu tiên bạn ngồi xuống sàn với tư thế thoải mái nhất, lưng giữ thẳng, sử dụng 2 ngón trỏ chạm lên 2 lỗ tai, sau đó hút một hơi thật sâu. Trong quá trình làm hãy cố gắng ấn mạnh tay vào tai và thở mạnh sao cho nghe được tiếng rít như ong kêu, lặp lại từ 7 – 10 lần bạn sẽ thấy cơ thể thoải mái và huyết áp dần trở về mức ổn định.

Cách hạ huyết áp không dùng thuốc bằng một số thực phẩm

Một số thực phẩm vô cùng quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày dưới đây sẽ giúp huyết áp của bạn nhanh chóng trở lại trạng thái bình thường:

Chuối: Trong chuối rất giàu Kali có thể làm giảm tác dụng của Natri. Do đó, nếu bạn bị huyết áp cao thì hãy ăn ngay 1 – 2 quả chuối sẽ giúp cải thiện tình trạng.

Nước dừa: Một nghiên cứu trên tạp chí Y học Tây Ấn Độ chỉ ra rằng trong nước dừa có chứa Kali, Magie và vitamin C góp phần làm giảm tình trạng cao huyết áp.

Cần tây: Trong cần tây có chứa hàm lượng 3-n-butylphthalide cao giúp kiểm soát huyết áp. Chất này cũng giúp máu huyết lưu thông dễ dàng và đảm bảo không có bất kỳ sự tắc nghẽn nào. Bạn nên ép lấy nước hoặc xay nhuyễn chắt lấy nước uống liền để cân bằng lại huyết áp.

Tỏi: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tỏi giúp hạ huyết áp khá tốt bởi vì tỏi có tác dụng làm cho các mạch máu thư giãn bằng cách kích thích sản xuất oxit nitric và hydrogen sulfide. Nếu bạn đang bị tăng huyết áp thì có thể ăn trực tiếp 1 – 3 tép tỏi hoặc ép lấy nước uống từ 5 – 6 giọt.

Cách duy trì huyết áp ở mức ổn định

Bên cạnh những cách hạ huyết áp nhanh không dùng thuốc liệt kê ở trên thì phòng bệnh vẫn hơn chữa bệnh, bạn cần lưu ý các bài tập tại nhà dành cho người bị cao huyết áp để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Một số bài tập phổ biến như thả lỏng cơ tay, co bóp tay giúp cải thiện tính đàn hồi của mạch máu và giúp chúng hoạt động tốt. Bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ cần cầm bóp một vật gì đó trong khoảng 10 – 15 phút, thực hiện 3 lần/tuần, huyết áp của bạn sẽ giảm 10% sau 1 tháng.

Bên cạnh đó, chế độ ăn uống cũng khá quan trọng để huyết áp điều hòa. Hạn chế ăn uống những món chứa quá nhiều muối, nhiều chất kích thích như cà phê, bia rượu,… Tăng cường bổ sung thêm chất xơ từ rau xanh và hoa quả.

Ngoài ra, lối sống hằng ngày cũng là phần ảnh hưởng không nhỏ tới huyết áp, bạn nêu ăn ngủ khoa học đúng giờ giấc, sống lành mạnh hơn, không hút thuốc, sử dụng quá nhiều chất kích thích như cà phê, bia rượu,… Vì những điều này rất dễ làm cho huyết áp bạn tăng cao vô cùng có hại cho cơ thể.

Top thực phẩm chức năng cho người cao huyết áp

Bên cạnh đó, mọi người còn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ ổn định huyết áp.

Viên uống ổn định huyết áp của Mỹ Solgar CoQ-10

Viên uống Solgar CoQ-10 là sản phẩm giúp ổn định huyết áp nổi tiếng đến từ thương hiệu Solgar tại Mỹ. Đây là dòng sản phẩm cao cấp bậc nhất của Tập đoàn NBTY – Một trong 4 tập đoàn sản xuất và phân phối thực phẩm chức năng hàng đầu trên toàn Thế Giới được nhiều người tin tưởng lựa chọn sử dụng.

Viên uống điều hòa huyết áp NOW Foods CoQ-10

NOW Foods CoQ10 cũng được đánh giá là một trong những sản phẩm hỗ trợ điều trị huyết áp của Mỹ hiệu quả và an toàn bậc nhất. Không chỉ ở Mỹ, người tiêu dùng ở nhiều quốc gia trên Thế Giới cũng đặc biệt tin dùng. Sản phẩm được sản xuất trực tiếp tại Mỹ và đã được chứng nhận về độ an toàn, hiệu quả và đảm bảo không chứa các thành phần gây hại hoặc biến đổi gen.

Viên uống Maximum Potency CoQ-10

Một trong những loại viên thuốc chống đột quỵ hiệu quả hàng đầu của Mỹ phải kể đến chính là Maximum Potency CoQ10 300mg. Sản phẩm được chiết xuất từ những dược liệu tự nhiên với thành phần chính là CoQ10, được sản xuất bởi hãng Kirkland của Mỹ, sản phẩm tốt cho tim mạch, điều hòa huyết áp.

Viên uống Nature Made Co-Q10

Viên uống CoQ10 Nature Made sản xuất tại Mỹ được điều chế với công thức hoàn hảo giúp tăng năng lượng để duy trì một trái tim khỏe mạnh. CoQ-10 hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào tim trước sự tấn công của các gốc tự do, điều hòa huyết áp, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, xơ vữa động mạch,…

Với 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc đơn giản hiệu quả tại nhà được Fado chia sẻ trong bài viết bên trên tuy đơn giản nhưng hiệu quả mang lại rất cao, bạn nên lưu lại để có thể áp dụng trong những trường hợp cần thiết. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thường xuyên nhắc nhở bản thân và mọi người xung quanh xây dựng một nếp sống lành mạnh, tuân thủ chế độ dinh dưỡng phù hợp và thể dục thể thao điều độ để nâng cao chất lượng sức khỏe cho chính mình.

> Tìm hiểu thêm:

• Top 8 thực phẩm chức năng hỗ trợ tốt cho tim mạch huyết áp
• Ăn gì tốt cho tim mạch? 10 thực phẩm dinh dưỡng tốt cho tim mạch huyết áp
• 6 Đồng hồ thông minh đo nhịp tim huyết áp tốt nhất trên thị trường

Mua Hàng Quốc Tế Cao Cấp Nhanh Chóng – Tin Cậy – Thời Thượng

- FADO.vn là nền tảng cung cấp giải pháp mua hàng quốc tế phục vụ nhu cầu cao cấp (Premium Global E-Commerce), dịch vụ nhanh chóng & tin cậy, nhằm mang đến cho bạn những sự lựa chọn thời thượng & độc đáo nhất. Tại đây, quý khách hàng có thể lựa chọn không giới hạn với hơn 5 tỷ sản phẩm chất lượng chính hãng, từ khắp nơi trên thế giới đặc biệt là từ các nước phát triển Mỹ, Đức, Nhật, Úc, Anh, Đức...

- Chi phí niêm yết trên sản phẩm là trọn gói, khách hàng không cần trả thêm bất kì một khoản phí phát sinh nào khác khi hàng hóa về nước. Mua sản phẩm chính hãng có thương hiệu trực tiếp từ nước ngoài giúp tiết kiệm chi phí và đảm bảo nguồn gốc cùng chất lượng hàng hóa. Với hàng tỷ mặt hàng từ sức khỏe và sắc đẹp, thời trang, đồ công nghệ,… FADO.vn sẽ đáp ứng tất cả nhu cầu mua sắm của người tiêu dùng Việt

- Dữ liệu sản phẩm luôn được cập nhật theo thời gian thực hàng ngày giúp người tiêu dùng tận hưởng ưu đãi chất lượng nhất, xu hướng mới nhất trên toàn cầu.

- Mua sắm an toàn và đảm bảo khi giao dịch quốc tế. Khách hàng yên tâm về khoảng chi phí bỏ ra và các thủ tục giấy tờ bởi vì FADO sẽ thay mặt giải quyết một cách đầy đủ và cam kết tính chân thật cùng uy tín. Dịch vụ chăm sóc khách hàng nhiệt tình, làm việc vì quyền lợi của người người tiêu dùng Việt Nam

- Nhiều chương trình khuyến mãi và ưu đãi từ FADO được cập nhật liên tục đặc biệt là vào các dịp sale lớn nhất trong năm như Black Friday. Thời điểm này, quý khách hàng sẽ được thỏa sức trải nghiệm 🔥SĂN DEALS HOT BLACK FRIDAY khắp thế giới từ rất nhiều thương hiệu đình đám và trải nghiệm tiện ích mua sắm tiện lợi để hàng về tay nhanh chóng. 

Tham khảo 4 bước mua hàng đơn giản từ FADO 

Mua hàng từ nước ngoài khách hàng Việt cần một dịch vụ vận chuyển hàng quốc tế về nước - FADO sẽ giúp bạn hoàn thiện quá trình đó một cách nhanh chóng, an toàn và đảm bảo.

1. Đăng nhập: Khách hàng đăng nhập FADO.VN bằng tài khoản Google hoặc Facebook hoặc Quý khách hàng có thể đăng ký mới.
2. Tìm kiếm sản phẩm: Gõ từ khóa về sản phẩm và chọn "Khám Phá" ở vùng quốc tế tương ứng, gõ từ khóa sản phẩm muốn mua và bỏ sản phẩm vào giỏ hàng.
3. Đặt hàng: Khách hàng cần điền thông tin cá nhân sau đó "Tiến hành đặt hàng". Cần chọn % Thanh toán (50%, 80% hoặc 100%), sau đó nhấn nút hoàn tất đơn hàng.
4. Thanh toán: Tiến hành theo dõi đơn hàng trong hộp thư trong mục "Theo dõi đơn hàng" để biết được tình hình đơn hàng của mình.

Những sản phẩm được bán từ thị trường quốc tế từ Mỹ, Đức, Nhật, Anh, Úc,... có thể không có ở Việt Nam, sở hữu những chương trình khuyến mãi lớn mà trong nước không có hoặc các sản phẩm có phiên bản giới hạn. Tham khảo những thông tin từ FADO theo những đường link dưới đây:

- https://fado.vn/ để tìm kiếm sản phẩm khắp nơi trên thế giới Mỹ, Đức, Nhật, Anh, Úc,...

- https://fado.vn/ho-tro/ để đọc những chính sách của FADO

- Hotline: 1900545403 để được tư vấn giải đáp về dịch vụ

- Tải app FADO - Săn deal sắm hàng hiệu. mua sắm online hàng hiệu quốc tế dễ dàng, nhanh chóng và tận hưởng những ưu đãi đặc biệt nhé. Link tải appIOS: Tải ngay | Android : Tải ngay