Bí quyết 10 cách giảm cân hiệu quả nhất đơn giản tại nhà

Cân nặng luôn là vấn đề khiến nhiều người đau đầu vì nó không chỉ ảnh hưởng tới ngoại hình gây mất tự tin mà thừa cân còn vô cùng không tốt cho sức khỏe. Cùng Fado xem qua 10 cách giảm cân hiệu quả nhất đơn giản tại nhà trong bài viết dưới đây để dễ dàng hơn trong việc kiểm soát cân nặng cho mình một cách an toàn và khoa học nhất nhé.

10 cách giảm cân hiệu quả nhất đơn giản tại nhà

Bạn muốn giảm cân thì đừng bỏ 10 cách đơn giản dưới đây.

Chia nhỏ bữa ăn và bày biện thức ăn vào các đĩa nhỏ

Quan niệm nhịn ăn để giảm cân là vô cùng sai, điều này không những phản khoa học còn gây hại cho sức khỏe của bạn, khiến bạn thiếu năng lượng lúc nào cũng trong trạng thái uể oải và kém tập trung. Để giảm cân hiệu quả bạn cần phải tập trung vào các bữa ăn của mình nhưng bằng cách chia nhỏ chúng ra thành 4 – 5 bữa, dù là ăn kiêng nhưng việc có nhiều bữa ăn trong ngày sẽ giúp người bạn luôn được bổ sung thêm năng lượng tránh xảy ra trường hợp quá đói và dẫn tới tình trạng ăn quá độ.

Ngoài ra, trong quá trình giảm cân bạn có thể áp dụng cách bày biện thức ăn của mình vào những bát đĩa có kích thước nhỏ hơn so với các loại trước đây. Cách làm này sẽ giúp bạn thấy lượng thức ăn nhiều hơn và từ đó dễ kiểm soát được khẩu phần ăn mà bạn nạp vào cơ thể mình mỗi ngày, cứ duy trì đều đặn thì cũng giúp ít khá nhiều trong việc giảm cân của bạn.

Uống nhiều nước, cà phê hoặc trà đốt mỡ thừa

Bổ sung nước lọc cho cơ thể là cách giúp bạn cảm thấy no mà không thêm một đơn vị calorie nào như những loại thức uống có gas hoặc chứa đường khác. Uống nhiều nước còn thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng trong trong cơ thể, nhiều nghiên cứu cho thấy khi uống 0.5 lít nước làm tăng lượng calo bị đốt cháy từ 24 – 30%.

Đặc biệt, việc uống nước trước bữa ăn giúp bạn cảm thấy no hơn từ đó giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể nên khá giúp ích cho quá trình giảm cân, hơn nữa uống nhiều nước cũng có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe của cơ thể, sức khỏe của làn da.

Uống cà phê, nhất là cà phê đen

Bên cạnh nước lọc nếu uống được cà phê đen thì cũng khá giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn. Càphê chứa nhiều chất chống oxy hóa và có lợi cho sức khỏe. Caffeine có trong cà phê giúp tăng cường trao đổi chất từ 3-11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10-29%.

Tuy nhiên, bạn nên lưu ý chọn cà phê phải chất lượng, nguyên chất, không được pha bất cứ thành phần nào khác như đường, bơ,… vì chúng sẽ làm mất đi công dụng hỗ trợ giảm cân vốn có của cà phê.

Uống trà xanh

Tương tự như cà phê, trà xanh cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân giảm cân. Tuy chỉ chứa lượng nhỏ caffeine, nhưng trà xanh lại chứa chất chống oxy hóa tên catechin rất tốt cho cơ thể, cùng với caffeine uống trà xanh góp phần tăng cường quá trình đốt mỡ thừa.

Nhai kẹo cao su không đường khi thèm ăn

Bên cạnh uống nước lọc, cà phê hay trà xanh thì khi thèm ăn vặt bạn có thể giải quyết bằng cách nhai kẹo cao su không đường, vừa thơm miệng, giảm cơn thèm ăn vặt mà lại không chứa đơn vị calorie nào ảnh hưởng tới cân nặng.

Tăng cường ăn nhiều chất xơ và giảm đường

Chất xơ trong thực vật cung cấp dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của mọi người, nhất là người đang ăn kiên để cải thiện cân nặng. Phần lớn chất xơ từ rau, củ, quả chứa rất ít calorie nên bạn có thể ăn nhiều giúp dạ dày bạn no mà không chứa nhiều chất dinh dưỡng gây tăng cân nhanh.

Bên cạnh đó, chất xơ còn có tác dụng làm giảm sự hấp thu một số chất béo xấu có hại cho cơ thể và hơn nữa chất xơ còn cung cấp thêm nhiều vitamin như vitamin A, vitamin E, vitamin C,… rất tốt để duy trì cơ thể khỏe mạnh, da khỏe dáng đẹp.

Ăn ít đường

Đường hiện đang là thực phẩm mà những ai ăn kiên đều phải dè chừng tránh xa. Việc ăn nhiều đường thường xuyên dễ gây tăng cân, lâu dài có thể gây béo phì, tim mạch, tiểu đường tuýp 2 và nhiều bệnh lý không tốt khác.

Nếu đang có ý định giảm cân thì bạn phải cắt giảm lượng đường mà trước đó hay dùng, chú ý kĩ hơn về thành phần trong thực phẩm ăn kiêng bởi cũng có thể chúng có chứa đường làm ảnh hưởng quá trình siết cân của mình.

Ăn nhiều các thực phẩm giàu đạm (protein)

Để đạt hiệu quả giảm cân khoa học thì nhiều chuyên gia khuyến khích các bạn ăn nhiều thực phẩm giàu protein vì chúng giúp cơ thể bạn no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất do cơ thể cần sử dụng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa lượng protein này.

Những thực phẩm giàu protein phải kể đến như: thịt nạc, ức gà, cá, trứng gà, sữa tươi,… cung cấp nhiều đạm tốt cho cơ bắp, từ đó giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả, điều này còn hỗ trợ tích cực cho việc tập luyện thể thao trong quá trình giảm cân của bạn.

Ăn theo chế độ Eat Clean

Hiện nay ăn theo chế độ Eat Clean đang khá phổ biến và mang lại hiệu quả khả quan nên đây có lẽ là bí quyết giảm cân tại nhà được nhiều người áp dụng. Chế độ ăn này hạn chế tối đa các thực phẩm đã qua chế biến và tập trung vào các thực phẩm giữ nguyên bản chất tự nhiên. Điểm hay của các thực phẩm này là chúng giữ được những chất có lợi cho cơ thể mà lại không gây tăng cân, đồng thời thúc đẩy chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để cơ thể hoạt động. Những thực phẩm thương có mặt trong thực đơn của chế độ Eat Clean đó là: Thịt nạc luộc, cá, ngũ cốc, trái cây,…

Chú ý nhai kĩ thức ăn

Nghe đơn giản nhưng không phải ai cũng chú ý thực hiện được mỗi ngày việc nhai kĩ trong khi dùng bữa. Đây được xem là phương pháp giảm cân tinh tế của người Nhật mà bất kì ai cũng có thể thực hiện dễ dàng. Nhai kĩ thức ăn giúp giảm cân tưởng đùa nhưng mà lại là thật vì khi nhai kĩ sẽ khiến tốc độ ăn của bạn chậm lại và đủ thời gian cho não bộ cảm nhận được cơ thể bạn đã no, và thời gian này là khoảng 20 phút.

Nếu để ý bạn một chút khi ăn bạn sẽ thấy lúc đang hào hứng ăn với tốc độ nhanh bạn vẫn còn thấy đói nhưng nếu dừng lại một chút bạn đã cảm thấy no. Đây chính là do tốc độ làm việc “chậm chạp” của não bộ nên bạn cần thích nghi dần. Do đó việc ăn chậm sẽ giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn từ đó giúp ích cho quá trình giảm cân, hơn nữa ăn nhanh còn dễ dẫn đến nguy cơ đau dạ dày, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Lựa chọn một môn thể thao phù hợp

Bên cạnh chế độ ăn uống phù hợp thì vận động cơ thể thường xuyên thông qua một bộ môn thể thao nào đó cũng giúp ích rất nhiều, hỗ trợ bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn. Một số môn phổ biến như: chạy bộ, nhảy dây, cardio, các bài tập trung đến các nhóm cơ như cơ bụng, cơ đùi,…

Miễn là môn thể thao nào bạn yêu thích là được, mỗi ngày bạn dành khoảng 30 – 45 phút tập luyện để đốt cháy năng lượng, đánh tan mỡ thừa, giúp cơ thể ngày một thon gọn và săn chắc hơn. Ngoài ra, vận động thể thao đều độ còn giúp bạn năng động, khỏe mạnh, suy nghĩ tích cực và tập trung hơn trong học tập hoặc công việc.

Tránh xa căng thẳng và thay đổi các chủ đề xem trên mạng xã hội

Mỗi khi căng thẳng cơ thể sẽ dễ thèm ăn do nồng độ cortisol trong cơ thể tăng làm giảm lượng đường, và nếu không kiềm chế được bạn sẽ ăn phải bánh ngọt, thức ăn nhanh hoặc đồ chiên xào cực kì không tốt cho quá trình ăn kiêng giảm cân.

Nói chung nếu bạn bị stress hay căng thẳng thì đều không tốt cho sức khỏe lẫn quá trình giảm cân vì khi nồng độ cortisol quá cao còn khiến mỡ bị tích tụ lại ở những vùng quanh bụng, đây là vùng khó đánh tan được mỡ nhất trên cơ thể.

> Dành cho bạn: 

• Top 9 dòng máy massage Homedics tốt nhất hiện nay
• Review Top 5 máy massage Shiatsu tốt được ưa chuộng nhất

Thay đổi các chủ đề xem trên mạng xã hội

Thời buổi mà mạng xã hội ngày một phát triển mạnh như hiện nay thì chúng ta luôn coi chúng là nơi để cập nhật tin tức và thư giãn. Tuy nhiên, trong lúc giảm cân thì bạn cũng nên cân nhắc hơn các chủ đề mình hay xem vì nó cũng khá ảnh hưởng tới tâm lý của bạn, nên xem những thông tin về chế độ ăn uống lành mạnh cũng những cách luyện tập thể thao hữu ích tại nhà thay vì xem những video review các địa điểm ăn uống, mukbang,… Từ đó, bạn sẽ có thêm động lực để hoàn thành kế hoạch giảm cân của mình.

Cố gắng ngủ đủ giấc

Mỗi ngày bạn nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng để tốt cho sức khỏe và còn khá hữu ích để giảm cân hiệu quả. Một số các nghiên cứu đã chỉ ra, những người thiếu ngủ có nguy cơ bép phì cao hơn tới 55% so với những người ngủ đủ giấc. Nguyên nhân là do khi bạn thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tới hormone thèm ăn, cụ thể nồng độ hormone gây đói tên ghrellin tăng nhanh, nồng độ hormone no leptin rất thấp, do đó lúc này bạn sẽ rất thèm ăn và ăn nhiều hơn dễ gây tăng cân.

Kết hợp dùng thực phẩm chức năng giảm cân an toàn

Trên thị trường hiện nay có khá nhiều thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân với thành phần từ thiên nhiên rất tốt cho sức khỏe và không gây ra tác dụng phụ ngoài mong muốn. Tuy nhiên, giữa thị trường trôi nổi, thật giả lẫn lộn, bạn cần tỉnh táo để tìm ra loại thực phẩm chức năng giảm cân tốt và lành tính cho cơ thể.

Bên cạnh việc sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ thêm thì bạn cũng cần kết hợp ăn uống lành mạnh với nhiều rau củ quả tươi xanh và tập luyện thể thao khoa học để cơ thể săn chắc và khỏe đẹp. Một số dòng thực phẩm chức năng giảm cân chất lượng an toàn được nhiều người tin dùng như: Rich Slim, Herbalife, Lic, Best Slim,…

Viên uống giảm cân Herbalife

Với phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn, bộ 4 giảm cân Herbalife tác động mạnh mẽ giúp giải quyết triệt để lượng mỡ thừa trong cơ thể từ những thành phần thiên nhiên vô cùng lành tính như: đậu nành, râu bắp, lá bồ công anh, chiết xuất rễ hoàng cầm,…

Viên uống Rich Slim

Viên uống giảm cân Rich Slim xuất xứ từ Mỹ được rất nhiều người tin dùng bởi sản phẩm nổi tiếng được sản xuất hoàn toàn 100% từ nguyên liệu tự nhiên vô cùng lành tính. Hơn nữa, sản phẩm còn được chiết xuất theo quy trình và công nghệ tiến tiến trên thế giới giúp loại bỏ những tạp chất có khả năng gây độc hại cho cơ thể.

Viên uống LIC

Bạn có thể an tâm sử dụng viên uống giảm cân Lic của Mỹ như một sản phẩm hỗ trợ an toàn và tốt cho sức khỏe. Sản phẩm đã được nghiên cứu và kiểm nghiệm lâm sàng, cam kết mang đến hiệu quả giảm cân sau vài tuần sử dụng, Lic hỗ trợ cải thiện nhanh chóng số đo ở các vùng thường xuyên tích mỡ như mông, eo, đùi, bụng dưới,…

Viên uống hỗ trợ giảm cân DHC

Viên uống hỗ trợ giảm cân dầu dừa DHC 20 ngày của Nhật Bản với chiết xuất từ thiên nhiên và bổ sung thêm dầu dừa giúp giảm cân hiệu quả và an toàn. Bên cạnh việc lấy lại vóc dáng thon gọn thì viên uống còn giúp dưỡng da, cải thiện tình trạng da rạn nứt hay chùng nhão sau giảm cân, giúp da săn chắc và mịn màng hơn,…

>> Tìm hiểu thêm: Review Top 10 viên uống DHC tốt nhất được tin dùng

Với bí quyết 10 cách giảm cân hiệu quả nhất đơn giản tại nhà mà FADO đã chia sẻ bên trên hy vọng có thể giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng cân đối như mong muốn mà sức khỏe vẫn đảm bảo thật tốt bạn nhé.

Mua Hàng Quốc Tế Cao Cấp Nhanh Chóng – Tin Cậy – Thời Thượng

- FADO.vn là nền tảng cung cấp giải pháp mua hàng quốc tế phục vụ nhu cầu cao cấp (Premium Global E-Commerce), dịch vụ nhanh chóng & tin cậy, nhằm mang đến cho bạn những sự lựa chọn thời thượng & độc đáo nhất. Tại đây, quý khách hàng có thể lựa chọn không giới hạn với hơn 5 tỷ sản phẩm chất lượng chính hãng, từ khắp nơi trên thế giới đặc biệt là từ các nước phát triển Mỹ, Đức, Nhật, Úc, Anh, Đức...

- Chi phí niêm yết trên sản phẩm là trọn gói, khách hàng không cần trả thêm bất kì một khoản phí phát sinh nào khác khi hàng hóa về nước. Mua sản phẩm chính hãng có thương hiệu trực tiếp từ nước ngoài giúp tiết kiệm chi phí và đảm bảo nguồn gốc cùng chất lượng hàng hóa. Với hàng tỷ mặt hàng từ sức khỏe và sắc đẹp, thời trang, đồ công nghệ,… FADO.vn sẽ đáp ứng tất cả nhu cầu mua sắm của người tiêu dùng Việt

- Dữ liệu sản phẩm luôn được cập nhật theo thời gian thực hàng ngày giúp người tiêu dùng tận hưởng ưu đãi chất lượng nhất, xu hướng mới nhất trên toàn cầu.

- Mua sắm an toàn và đảm bảo khi giao dịch quốc tế. Khách hàng yên tâm về khoảng chi phí bỏ ra và các thủ tục giấy tờ bởi vì FADO sẽ thay mặt giải quyết một cách đầy đủ và cam kết tính chân thật cùng uy tín. Dịch vụ chăm sóc khách hàng nhiệt tình, làm việc vì quyền lợi của người người tiêu dùng Việt Nam

- Nhiều chương trình khuyến mãi và ưu đãi từ FADO được cập nhật liên tục đặc biệt là vào các dịp sale lớn nhất trong năm như Black Friday. Thời điểm này, quý khách hàng sẽ được thỏa sức trải nghiệm 🔥SĂN DEALS HOT BLACK FRIDAY khắp thế giới từ rất nhiều thương hiệu đình đám và trải nghiệm tiện ích mua sắm tiện lợi để hàng về tay nhanh chóng. 

Tham khảo 4 bước mua hàng đơn giản từ FADO 

Mua hàng từ nước ngoài khách hàng Việt cần một dịch vụ vận chuyển hàng quốc tế về nước - FADO sẽ giúp bạn hoàn thiện quá trình đó một cách nhanh chóng, an toàn và đảm bảo.

1. Đăng nhập: Khách hàng đăng nhập FADO.VN bằng tài khoản Google hoặc Facebook hoặc Quý khách hàng có thể đăng ký mới.
2. Tìm kiếm sản phẩm: Gõ từ khóa về sản phẩm và chọn "Khám Phá" ở vùng quốc tế tương ứng, gõ từ khóa sản phẩm muốn mua và bỏ sản phẩm vào giỏ hàng.
3. Đặt hàng: Khách hàng cần điền thông tin cá nhân sau đó "Tiến hành đặt hàng". Cần chọn % Thanh toán (50%, 80% hoặc 100%), sau đó nhấn nút hoàn tất đơn hàng.
4. Thanh toán: Tiến hành theo dõi đơn hàng trong hộp thư trong mục "Theo dõi đơn hàng" để biết được tình hình đơn hàng của mình.

Những sản phẩm được bán từ thị trường quốc tế từ Mỹ, Đức, Nhật, Anh, Úc,... có thể không có ở Việt Nam, sở hữu những chương trình khuyến mãi lớn mà trong nước không có hoặc các sản phẩm có phiên bản giới hạn. Tham khảo những thông tin từ FADO theo những đường link dưới đây:

- https://fado.vn/ để tìm kiếm sản phẩm khắp nơi trên thế giới Mỹ, Đức, Nhật, Anh, Úc,...

- https://fado.vn/ho-tro/ để đọc những chính sách của FADO

- Hotline: 1900545403 để được tư vấn giải đáp về dịch vụ

- Tải app FADO - Săn deal sắm hàng hiệu. mua sắm online hàng hiệu quốc tế dễ dàng, nhanh chóng và tận hưởng những ưu đãi đặc biệt nhé. Link tải appIOS: Tải ngay | Android : Tải ngay